Hitta en rigorös sport som du kan delta i året runt. I den berömda Harvard Alumni Health Study, som tittade på mer än 7000 män och publicerades i tidskriften Circulation , hade män som tränade med mer intensitet en 31 procent lägre frekvens av koronar hjärtsjukdom än män som bedömde sin intensitet som låg eller måttlig. Och tidigare resultat från den långvariga studien visade att kraftfulla utövare hade en 25 procent lägre dödstal från hjärtsjukdomar än de som deltog i icke-kraftfulla sporter som bowling eller golf.
"Många äldre killar kommer in i säsongsaktiviteter som softball-ligor, men sedan resten av året tittar de på någon annan som gör dem på TV, " säger David Pearson, Ph.D., CSCS, en stipendiat med den nationella styrkan. and Conditioning Association och professor i träningsvetenskap vid Ball State University.
Pearson föreslår att du lyfter vikter 3 dagar i veckan medan du experimenterar med andra sporter. Styrketräning hjälper dig gå ner i vikt och prestera bra i alla sporter. Medan några av de mest populära sporterna för män över 40 är individuella aktiviteter - nästan 3 miljoner män mellan 45 och 54 år simmar och 2, 5 miljoner cyklar - rådar Pearson att hitta en klubb som hjälper dig att vara engagerad.
"Du kan alltid göra en ursäkt för att inte göra något själv, men det är mänsklig natur att inte släppa gruppen, " säger han.
Oavsett vilken sport du väljer, är fördelarna inte rent fysiska. Att skapa ett starkt nätverk av personer utanför din familj och kollegor kan förbättra din hälsa. Många studier har visat vikten av vänskap vid långvarig hälsa - särskilt hos män, som är ökända för att förlora kontakten med vänner när de blir äldre. I en ny studie, till exempel, ökade låg social tillfredsställelse sjuka blad bland män med upp till 26 procent. Under tiden kan du bekämpa dessa semesterpundar med The Secret to Undoiding Winter Weight Gain.
