När det gäller dåliga vanor är rökning utan tvekan det värsta. Som om du inte redan visste det ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens, förtjockar ditt blod och hämmar mängden syre som cirkulerar genom din kropp genom att göra artärerna smalare. Alla dessa faktorer ökar din chans för hjärtattack eller stroke avsevärt. I själva verket fann en ny studie till och med att bara en cigarett om dagen kan förkorta din livslängd betydligt.
Även om vi säkert har kommit långt från Mad Men -era-dagarna med att arbeta yrkesmässigt kedjedökt på deras kontor, fortsätter ett stort antal människor att hänga sig åt denna livshotande vana trots att de är medvetna om alla dess faror.
Enligt CDC uppger den senaste statistiken om rökning att mer än 15 av 100 amerikaner som är 18 år eller äldre för närvarande röker cigaretter, vilket ger cirka 37, 8 miljoner vuxna i USA. Mer än 16 miljoner amerikaner lever med en rökrelaterad sjukdom, och det är den främsta orsaken till dödsfall, vilket står för en av fem dödsfall i USA.
Den ökande populariteten för e-cigaretter som Juul är också oroande för hälsoekspertister, eftersom de tycks vara särskilt trendiga bland tonåringar, och studier har visat att människor som blir beroende av nikotin tidigt i livet har svårare att sluta som vuxna och är också mer mottagliga för annat beroendeframkallande beteende senare.
Många av de konventionella metoderna för att sluta - lappar, nikotingummi etc. - fungerar helt enkelt inte på lång sikt, tycker många rökare. Så nyligen frågade vi Fiona Lamb, en klinisk hypnoterapeut som är specialiserad på beroende, för de senaste tipsna om att sluta röka, och de är ganska effektiva.
För det första föreslår hon att du byter ditt märke av cigaretter, för "om de smakar annorlunda än vad du är van vid börjar det bryta upp dina vanor och göra dem mer formbara att förändra på lång sikt."
För det andra måste du samla upp viljestyrken för att försena din första cigarett på dagen, eftersom "det får ditt nikotinberoende nedåt eftersom det tvingar din kropp att gå längre på dagen utan den."
För det tredje bör du skära ner koffein, eftersom "höga mängder kaffe per dag ökar spänningen i ditt redan frenetiska nervsystem." (För vad det är värt verkar det också som om kaffe kan spela en bidragande roll i cancer, så det är inte en dålig idé att undanröja det i allmänhet.)
Det är också bra att komma ihåg att även om det första draget känner sig bra, är nikotin ett stimulerande medel, vilket innebär att det faktiskt inte lugnar dig.
Men det största hacket som hon föreslår är detta: ta ett glas mjölk med varje cigarett.
Enligt en studie från 2007, medan alkohol och kaffe tycks förbättra smaken på cigaretter, gör mejeriprodukter som mjölk och ost dem att smaka hemskt. Så om du vill sluta kan du prova att para din nästa rök med ett glas helmjölk. Du kanske blir förvånad över att hitta hur snabbt du slutar släcka det och borsta tänderna istället.
Och för mer motivation att sluta, kolla in varför Harvard säger att göra dessa 5 saker kommer att förlänga ditt liv.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.