Alla vill ha abs. Men här är en liten hemlighet: Du har redan dem. Alla gör. Du måste bara få dem att poppa. Och för att göra det, allt du behöver är en enkel kombination av fettförbränningspersonal - som dessa tio högintensiva rutiner - och kärnfräsningsövningar. Nyckeln är dock att välja rätt övning - vilket innebär att du skurar skummattorna och går rakt till en tvärmaskin med kabel.
"Oftast tänker folk på abs-övningar, de tänker på plankor och crunches och sit-ups, " säger Katie Barrett, huvudinstruktör på B / SPOKE Cycling Studio i Boston och en certifierad personlig tränare. "Inte många tänker på att använda en remskiva."
Barrett rekommenderar en manöver som heter paloff-pressen. Förutom att du arbetar med din rectus abdominis - dessa är de definierade musklerna som du känner till som en "sex-pack" - paloff-pressen strimlar också dina snettar - eller vad du kan kalla "sido-abs." (Obliques är också musklerna som med andra ord "håller allt fastnat i", konstaterar Barrett.) Här går hon igenom hur man kan dra detta drag. Och när du har bemästrat detta, se till att integrera de 10 hälsosammaste kolhydrater som inte kommer att spåra din Six-Pack i din diet för maximal vinst.
1 Ställ in remskivan.
Shutterstock
Ställ remskivmaskinen på brösthöjden. Fäst ett handtag på det - en kortrem om möjligt: Kortare remmar har mindre slak, vilket håller kabeln mer jämn mot bröstet under hela träningen.
2 Ställ in motståndet.
Naturligtvis kommer viktmotstånd att skilja sig från person till person baserat på individuella konditionnivåer. "Men du kan antagligen 10 till 20 pund, " säger Barrett.
3 Gå tillbaka.
"Gå tillbaka cirka tre meter från remskivan, " säger Barrett. Detta ger dig tillräckligt med utrymme för att utföra paloff-pressen.
4 Placera dig själv.
Vänd kroppen 90 grader från remskivmaskinen, så att du är vinkelrätt mot den och stöttar dina fötter hårt mot marken. Pro tip: "Det hjälper dig att böja knäna något, som en mini-squat, " säger Barrett.
5 Tryck på.
Håll i handtaget med båda händerna; det bör vara uppradat med bröstbenet. Tryck ut den från bröstet och ta tillbaka den. Gör 10 till 15 reps. (Den här videon från St. Catherine University Athletics är en bra demonstration av korrekt form.)
6 Byt sidor.
Vänd dig nu: Gör samma sak på andra sidan.
7 Upprepa.
För att starta, gör två till tre uppsättningar på varje sida.
8 Bygg långsamt.
Shutterstock
När dina muskler blir starkare - oroa dig inte, detta är oundvikligt - och du fortskrider, börja göra fyra till sex uppsättningar. (Det kan ta några veckor att komma till denna punkt.)
9 Sätt på den.
Shutterstock
En gång kan de fyra till sex reps inga problem, överväga att höja det svåra av paloff pressen genom att förvandla den till en trähackare. "En trähackare är i princip samma som en paloffpress", förklarar Barrett, "du skulle sätta remskivan på golvet och komma upp diagonalt över kroppen." Så om remskivan är vid din högra fot skulle du ta den upp och över din vänstra axel och tillbaka ner - och vice versa, om remskivan vid din vänstra fot.
10 Sätt nu en vrid på vridningen.
Du kan också göra trähackaren med en hantel eller en kettlebell.
11 Njut av din nya abs.
Kombinera paloff-pressen med de bästa ab-träningarna genom tiderna och du kommer säkert att gunga en sex-pack på nolltid.
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.