Att leva med ett förkortat livmoder kan vara frustrerande. Alla träningspass, yoga pose eller Pilates rutin som sätter ner tryck på bäckenet är plötsligt obegränsat. Men träning är inte tabu. Genom att ersätta hårda kärnövningar med mildare, mer stödjande, kan du förbli lika aktiv som du var före din prolaps eller operation. Diskutera alltid eventuellt tänkt träningspass med din läkare innan du prövar det.
Dagens video
Uterine Prolapse
Uterin prolaps uppträder när bäckenbotten försämras och kan inte längre stödja livmodern i rätt läge. Istället glider livmodern nedåt i vaginalkanalen. I mildera fall faller livmoderhalsen ner i den nedre delen av slidan. I de allvarligaste fallen kan livmodern vara synlig utanför den vaginala öppningen.
Intra-abdominaltryck
Om du har upplevt livmoder prolaps, även i sin mildaste form, är det bäst att undvika intra-abdominal tryck. Varje aktivitet som sätter ner trycket på bäckenet är lämpligt för att ytterligare försvaga de lägre bukmusklerna och ligamenten. Detta kan förvärra din prolaps.
Övningar som ska undvikas
Avstå från någon övning där du härdar, kontraherar eller pressar ner med dina magmuskler. Detta inkluderar situps, krullar, buk crunches och de flesta benlyftar. Även vissa Pilates övningar och yoga poses kan ha en skadlig effekt. Michelle Kenway och Dr. Judith Goh, författare till kvinnornas bäckenstödguide "Inside Out", säger att om träningen innebär att du höjer båda benen på marken samtidigt, eller om det innebär att du höjer huvudet och axlarna från marken medan du ligger på din rygg, det är en övning du borde undvika.
Andra kontraindicerade aktiviteter
Undvik tung lyftning och töjning, eftersom de sätter oönskat tryck på det försvagade bäckenet och kan orsaka symtom att förvärras. Hosta är också potentiellt problematisk. Om du lider av kronisk hosta, sök behandling. Om du hostar på grund av att du röker, fortsätt att avsluta strategier. Dessutom söka behandling för svår eller långvarig förstoppning, eftersom det kan öka abdominalt tryck och förvärra ditt tillstånd.
Alternativa övningar
Kenway rekommenderar att man ersätter situps och bukskräm med mjuka kärnövningar som utförs medan man sitter på en yoga-boll. Den sittande hållningen ger nödvändigt stöd för bäckenet. Ett exempel på ersättningsbyte är att långsamt höja och sänka armarna från axlarna och dra försiktigt in i magmusklerna. Detta kommer att bidra till att utveckla styrka och kontroll i din kärna.
Om du brukade utföra yoga före din prolaps och skulle vilja fortsätta, rekommenderar Jaki Nett av Yoga Journal att du flyttar ditt fokus till inversioner eller upp och ner.Var medveten om vilken typ av intra-abdominalt tryck du orsakar. Om dina magar "sticker ut och blir svåra", säger han, eller om din nedre rygg suger upp, är det varningsskyltar. Istället tillåter bukområdet att mjukna. Drag innehållet bakåt mot ryggraden. Gör din midja smal, lyfta bröstet och sprida ditt membran.
