Oavsett om du diagnostiseras med diabetes och din läkare har föreslagit att äta vanliga måltider eller om du har en diet med begränsad kalori och vill förhindra hunger hela dagen, äta sex små, balanserade måltider om dagen är ett hälsosamt alternativ till standard tre. Genom att äta sex små måltider kan du bota din hunger och hålla blodsockret på en stabil nivå, förutsatt att maten du äter är näringsrik.
Dagens video
Steg 1
Ät en proteinrik frukost som innehåller såväl fibrer som frukt och grönsaker. Eftersom du kommer att äta en annan liten måltid sen på morgonen, undvik övermålning och behåll din första måltid på dagen så lätt som möjligt. Försök att äta havremjöl med bananer, jordgubbar och nötter på toppen, eller en frukostburrito med svarta bönor, äggvitor och en mängd olika frukter och grönsaker.
Steg 2
Ät en liten andra frukost, mer som ett mellanmål på morgonen, ungefär tre timmar efter din första måltid. Använd en mager proteinkälla som yoghurt, tillsätt frukt som blåbär och rör om vetex eller solrosfrön för att skapa en balanserad måltid.
Steg 3
Ge din kropp en närande lunch, som skivad, skinnfri kycklingbröst på helvete bröd med sallad, tomat och avokado. Undvik att äta salta mellanmål som chips och popcorn, som är höga i mättat fett och kommer att öka din kaloriantal för dagen betydligt.
Steg 4
Snack på en liten högproteinmåltid som fylls med grönsaker ungefär tre timmar efter lunchen. Ät en liten sallad fylld med nötter eller frön, eller en handfull grönsaker som selleri, morötter och broccoli doppad i icke-fettig italiensk dressing.
Steg 5
Ät en balanserad, liten middag som är full av vitaminer. Till exempel, ånga lax, brunt ris och broccoli och tillsätt en liten mängd olivolja och färskpressad citronsaft som en dressing. Undvik övermålning under middagen, eftersom du fortfarande kommer att äta ett litet mellanmål efter middagen.
Steg 6
Njut av din söta tand med en näringsrik efterrätt. Frysa frukt, som jordgubbar, bananer och blåbär, och blanda dem i en smoothie eller ät dem som en tillfredsställande, kall behandling.
Saker som du behöver
- Havregryn
- Bananer
- Jordgubbar
- Nötter
- Yoghurt
- Blåbär
- Solrosfrön
- Hela vetebröd
- Kycklingbröst < Sallad
- Tomat
- Avokado
- Sallad
- Selleri
- Morötter
- Broccoli
- Fettfri Italiensk Förband
- Lax
- Brun Ris
- Broccoli
- Citron juice
- Olivolja
- Tips
Öva portion kontroll för att undvika att känna sig överbelastad medan du äter sex måltider per dag.
- Varningar
