Du kan se skidor som ett roligt sätt att tillbringa en chillmorgon utomhus, men det är också en intensiv träning som spänner på armar, ben och kärnor. Genom att förbättra dessa områden förbättrar du din skidstyrka, uthållighet och uthållighet. Få din kropp passform med skidspecifika övningar och sträckor som hjälper dig att förbereda dig för din bästa dag på berget än.
Dagens video
Box hoppar
Box hoppar stärker de muskler som spelar en så stor roll när du svänger och lutar på dina skidor. Placera dig själv framför en logg eller bänk som är 24 tum hög. Separera dina fötter så att de är ungefär dina axlar bredd. Böj dina knän och flytta dina skinkor mot marken så att du befinner dig i ett häftigt läge - du kommer att känna dina magmuskler och klämmer på spänningen just nu. Hoppa in i luften och hänga på loggen eller bänken från hammarpositionen. När du landar, sjunka omedelbart tillbaka till ett knep. Upprepa rörelsen för att hoppa tillbaka till marken.
Singelbensklättra
Dessa specialiserade knep stärker benen så att du har bättre skidkontroll. Ta en skidspole i varje hand. Ställ rakt på ett ben med ditt andra ben framför dig, sväva precis utanför marken. Om du behöver hjälpbalansering, använd skidspolarna. Böj ditt bakben hela vägen ner i ett häftigt läge samtidigt som du håller ditt andra ben framför dig så att det är parallellt med golvet. Stå upp och repetera för det andra benet med sikte på 15 knäböjningar för varje ben.
Ankeldroppar
Ankeldroppar rekommenderas av skidbussen Warren Smith, som säger att de hjälper till att förbättra din fotledsstyrka och flexibilitet, vilket kan göra dig mer smidig på backarna. Stå så att din rygg och dina klackar är mot en plan yta, som en vägg. Låt dina armar dangla vid din sida. Böj bara dina knän och dina anklar, släpp ner mot marken så lågt som möjligt medan du håller dina armar och klackar pressade mot väggen. När du inte kan gå längre, höja dig själv upp igen.
Trunk Rotation Stretch
Denna sträckningsövning hjälper till att arbeta med din kärna samtidigt som du förbättrar kärnflexibiliteten; så att du kan vrida och aktivera dina skidor med mindre skaderisker. Ligga på ryggen på golvet med dina armar utsträckta till sidorna vid axelhöjd. Böj båda benen på knäet och släpp dem åt höger när du andas ut. Vrid huvudet något till vänster. Paus i några sekunder. Inhale och ta båda benen tillbaka och när du andas ut, släpp båda benen till vänster. Vänd huvudet till höger. Fortsätt med denna manöver, upp till 15 gånger på varje sida.
Push-ups
Push-ups arbetar med dina armar - speciellt dina biceps - och din kärna. Bättre överkroppsstyrka kan hjälpa till att bekämpa muskelmattning från att luta sig och driva dig på dina skidspår.Kom in i rätt pushup-läge med dina ben raka och vila på dina tår och dina armar raka med palmerna på marken under dina axlar. Böj dina armbågar i 90 graders vinkel när du faller mot golvet, paus och tryck sedan på dig själv.
