En fjärdedel av alla män drabbas av en hjärtattack - medelåldern är 65 - och för 80 000 av dem varje år är det första symptomet också det sista: döden. Även om du tror att ditt hjärta kan vara Superman är det alltid bättre att vara säker än ledsen. Ta denna frågesport och ange dina poäng för att ta reda på om din ticker verkligen är en tidsbomb och när du kan drabbas av din första hjärtattack.
1 Hur gammal är du?
Mer än 83 procent av människor som dör av hjärtsjukdomar är 65 år eller äldre, men din risk för att utveckla åderförkalkning (och ge efter för en dödlig hjärtattack) börjar öka efter 40 års ålder.
a. 35 eller under (0)
b. 36 till 50 (1)
c. 51 till 60 (2)
d. 61 eller äldre (3)
2 Kör hjärtattacker i din familj?
Genetik är den enskilt största prediktorn för om du är på väg mot hjärtstopp. Ju närmare den anhöriga och desto yngre de var när de fick en hjärtattack, desto mer bekymrad skulle du vara.
a. Ja * (5)
b. Nej (0)
* Fördubbla din poäng om din far dog av en hjärtattack före 50 års ålder. Fördubbla det om din farfar gav efter samma öde.
3 Röker du eller har omfattande exponering för begagnad rök?
Shutterstock
Kemikalierna i rök fungerar som sandpapper i dina artärer, vilket ger plack något att hålla fast vid.
a. Ja (5)
b. Nej (0)
4 Vad är ditt blodtryck?
Shutterstock
Högt blodtryck har samma effekt som rökning, skadar artärernas väggar och underlättar åderförkalkning. Undvik allt detta genom att följa dessa 10 sätt att sänka ditt blodtryck.
a. Mer än 140/90 (5)
b. Mellan 121/81 och 139/89 (2)
c. Mindre än 120/80 (0)
5 Vad är dina kolesterolnivåer?
Shutterstock
Ju längre isär dina HDL- och LDL-nivåer är, desto större är din risk för hjärtattack. Du bör testa din lipidprofil en gång vart femte år, börja vid 30 års ålder och sedan lika ofta som din läkare rekommenderar.
a. HDL mindre än 40 mg / dL (5)
b. LDL mer än 130 mg / dL (5)
c. Totalt kolesterol under 200 mg / dL (0)
6 Vad är dina triglyceridnivåer?
Triglycerider är den kemiska formen av fett i ditt blod. När deras nivåer är höga ökar de risken för att bilda plack i dina artärers väggar. (Din pentannual lipidprofil innehåller dina triglyceridnivåer.)
a. Mer än 150 mg / dL (5)
b. Mindre än 150 mg / dL (0)
c. Vet inte (2)
7 Vad är din fastande blodsockernivå?
Ju mer socker du har i blodet, desto klibbigare blir det. Detta i sin tur ökar blodtrycket och underlättar uppbyggnaden av plack. Forskare vid Johns Hopkins University fann att personer med höga blodsockernivåer (dvs. prediabetiker och diabetiker) har dubbelt så mycket risk för hjärtsjukdomar som nondiabetiker. Du bör testas en gång per år från 35 års ålder.
a. Mer än 125 (5)
b. Mellan 100 och 124 (2)
c. Mindre än 99 (0)
d. Vet inte (2)
8 Vad är din midjeomkrets?
Visceralt fett - som ligger bakom din abs och som producerar en hård krukmage - utsöndrar hormoner som höjer blodtrycket och orsakar inflammation.
a. Mer än 36 * (2)
b. Mindre än 36 (0)
* Din risk för en hjärtattack ökar 300 procent om du har både kärlsjukdom och två av följande sjukdomar: högt triglycerider, lågt HDL, högt blodsocker eller högt blodtryck. (Lägg till 5 poäng om du gör det.)
9 Kan du känna din puls i foten?
a. Ja (0)
b. Nej (2)
10 Är erektioner lika svåra som de var i era tjugoår?
Shutterstock
Arterioskleros kan också först träffa de små kärlen i penis, hindra blodflödet och orsaka erektil dysfunktion.
a. Ja * (0)
b. Nej (2)
* Att uppleva tre eller flera orgasmer i veckan minskar risken för att få en hjärtattack i hälften, enligt forskare vid University of Bristol, England. Dra 1 poäng om detta är du. (Och om du vill prova den här metoden för förebyggande av hjärtattack, kan du prova en av dessa 6 speländringsuppgraderingar till dina favoritpositioner.)
11 Betygsätt stressen i ditt liv.
Shutterstock
Stress utlöser frisättningen av fight-or-flight-hormoner, som spärrar upp blodtrycket och underlättar koagulation, vilket i sin tur begränsar blodflödet. Sänk dina stressnivåer genom att träna, eller prova en av dessa 10 bästa stressstörningar utan övning.
a. Mycket hög (2)
b. Måttlig (1)
c. Lite till ingen (0)
12 Hur ofta tippar du?
Shutterstock
Att njuta av två drinkar om dagen minskar risken för att få en hjärtattack med 30 procent, enligt Harvard-forskare. Mer än så, dock, och din risk att få en hjärtattack ökar med varje daglig dryck. Prova en eller två av dessa 20 cocktails varje kille borde veta hur man gör, och kalla det en natt.
a. Tre eller fler drycker varje dag (2)
b. Binge på helger (2)
c. En eller två drinkar om dagen (-1)
d. Aldrig (0)
13 Snarkar du?
Apnéepisoder (när den sovande kort slutar andas) svälter hjärtat av syre och kan orsaka hjärtrytmier, vilket kan leda till en dödlig hjärtattack.
a. Ja - varje natt med ett konsekvent, sågande träljud (0)
b. Ja - gnistrar och snorts, följt av tystnad (2)
c. Nej (0)
14 Är du varm tempererad?
Shutterstock
Mer än 30 000 hjärtattacker utlöses varje år av kortvarig ilska, enligt en studie vid Harvard University. Män som ofta uttrycker ilska är också dubbelt så benägna att få en stroke, enligt en ny studie i tidskriften Stroke . Om du befinner dig spränga på kollegor och behöver en ny vredehanteringsteknik kan du prova det här enstaka bästa sättet att slappna av när du vill förlora den helt.
a. Ja (2)
b. Nej (0)
15 Hur ofta tränar du?
Bara två timmars aerob träning i veckan (delat i halvtimmessessioner) kan minska risken för hjärtinfarkt till halva, enligt kanadensiska forskare. Styrketräning hjälper också: En ny studie vid Michigan Technological University visade att män som slutförde tre totala kroppsviktsträning i veckan sänkte sitt diastoliska blodtryck med åtta poäng, vilket är tillräckligt för att minska risken för hjärtinfarkt med 15 procent. För nya sätt att känna brännskadorna kan du prova dessa All-Time Greatest One-Move, Total Body Workouts.
a. Fyra eller flera gånger i veckan i 30 minuter varje gång (-2)
b. Två eller tre gånger i veckan (-1)
c. Ingen rutinövning (2)
16 Hur nära liknar din diet det amerikanska jordbruksdepartementets MyPlate-riktlinjer?
Att äta de rekommenderade fem portionerna frukt och grönsaker om dagen kan minska risken för hjärtattack med 20 procent, enligt resultaten från en studie vid Harvard University. Fokusera på bladgröna grönsaker och dessa 10 bästa livsmedel för ditt hjärta. Bara en portion om dagen med dina bladgrönsaker kan minska risken för hjärtattack med 11 procent. Inkluderar din kost hälsosamma delar av frukt, grönsaker, säd, protein och en liten bit mejeri?
a. Identisk (-2)
b. Stäng (0)
c. Inte alls (2)
Så hur är ditt hjärta?
Ställ in dina poäng och använd den här nyckeln för att mäta hur riskfylld du är för en hjärtattack och avgöra om du behöver testa.
0 till 10: Låg risk
Att tillhöra denna kategori är inte ett fängelsefri kort - studier tyder på att 50 procent av alla män kommer att utveckla ett kardiovaskulärt tillstånd någon gång i livet - men oddsen är att din pump och rör inte kommer att misslyckas du under de kommande 30 åren, särskilt om du upprätthåller en hjärta-hälsosam livsstil.
11 till 25: Måttlig risk
Även om din omedelbara risk för hjärtattack är låg, är dina 20-åriga utsikter inte lika lovande. Få en fullständig lipidprofil, som mäter HDL, LDL och triglycerider, varje år för att hålla koll på din kardiovaskulära hälsa och börja anpassa din livsstil för att stödja ditt hjärta.
26 till 39: High-Alert Zone
Din genetiska disposition, livsstil, fysiska tillstånd eller familjehistoria antyder att du kan få en hjärtattack under de kommande 15 åren. Prata omedelbart med din läkare om att få avancerade screeningtest och börja anpassa din livsstil för att stödja ditt hjärta.
40 eller mer: Danger Zone
Du lever på lånad tid. Medicinsk intervention och radikala livsstilsförändringar krävs för att förhindra en hjärtattack under de kommande fem åren. Kontakta din läkare för att schemalägga avancerade tester och för vägledning.
Om din läkare misstänker att du har en hög risk för hjärtsjukdomar, kan han föreslå omedelbar statinbehandling eller några av följande tester för att mäta hälsan i dina artärer och fastställa problemområden.
64-skiva CT-skanning: Denna ultrasnabba skanner kan fånga ditt hjärta mellan beats och göra det i 3-D, vilket ger en tydligare bild av dina kranskärl än någon annan typ av skanning. Den upptäcker hårda och mjuka plack i artärerna och ger dig en kalciumpoäng för att mäta din risk att få hjärtattack i framtiden. En elektronisk stråle-datortomografi (EBCT) ger en liknande avläsning, men den är inte lika känslig.
CRP-test med hög känslighet: 50 procent av hjärtattacker förekommer hos personer med normala nivåer av LDL-kolesterol, så om du tillhör en högriskgrupp - på grund av ras, blodtryck eller familjehistoria, till exempel - kan du ha fördelar från detta blodprov. Det letar efter förhöjda nivåer av C-reaktivt protein, som produceras av din lever som svar på inflammation och är lika förutsägbar för hjärtsjukdomar som högt kolesterol.
Stresstest: Om din läkare misstänker att du har en blockerad artär kommer han att förskriva detta test för att avgöra om fysisk ansträngning (från träning på ett löpband) kan provocera symtomen på hjärtsjukdomar (dvs. bröstsmärta, blodtrycksfall) under träning, eller onormala hjärtslag eller rytmer). Detta test kombineras ofta med ett ekokardiogram eller kärnkraftsförsök (som tar bilder av hjärtat med hjälp av ljudvågor respektive radioaktivt färgämne) för att öka dess känslighet.
För mer bra hälsoråd, se här.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
