Den som någonsin slungit en slädeshammare vet vad en träning som är för din överkropp, men slädeshammare bör inte begränsas till en byggarbetsplats. Trots att du svänger runt i ditt gym är det säkert inte säkert eller tillåtet, du kan träna med en släthammare eller ute som du vill med fria vikter som kettlebells och ensidigt laddade hantlar.
Dagens video
Overhead Strikes
Overhead swing är en överkroppen överkroppen toner. Overhead strejker arbetar med armar, axlar, rygg och bröst. Denna övning utmanar din muskulösa uthållighet som du kontinuerligt svänger slädehammeren, byter sidor för att få en jämn träning. För att utföra överliggande strejker, ta slädehammaren utomhus och lägg ett däck på marken framför dig. Ta tag i slädeshammaren med din vänstra hand på botten och din högra hand nära hammaren på ett bekvämt avstånd. Det finns inget exakt bästa avstånd, bara vad som känns rätt. Höj slädeshammaren ovanför huvudet och över din högra axel och lägg sedan ner det mot däckets mitt. Kroppen vrider sig mot höger när du lyfter hammaren och vrider framåt igen när du slår ner. Denna rörelse liknar att hugga ved. Byt sida efter 10 reps. Utför träningen för önskad tid.
Russian Twist
Den ryska vridningen är en klassisk kärnövning som du kan göra med en hantel, medicinboll eller ligga på en träningsboll. Du kan också göra denna vagga en slädehammare. Den ryska twisten riktar sig mot dina buken. För att utföra den ryska vridningen, sitta på golvet och håll en slädehammare horisontellt framför ditt bröst med böjda armbågar. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Det måste finnas plats för släthammaren att röra sig utan att stöta på benen. Sedan luta dig lite tillbaka med en ryggrad. Vrid åt höger och återvänd sedan till centrum. Vrid sedan till vänster. Återvänder till centrum mellan varje rep håller momentum från att ta över. Detta ger också din abs den extra utmaningen att stabilisera din ryggrad isometriskt. Vrid slädeshammaren över när du har slutfört hälften av det önskade antalet reps. Disproportionen av vikten på grund av att hammaren är på ena sidan gör ditt kärnarbete hårdare för att stabilisera din kropp.
Sittande Pronation
Den sittande pronationsövningen görs vanligtvis med en ensidig hantel. En ensidig hantel har en vägd platta endast på ena sidan. Att utföra denna övning med en släthammare är mer utmanande, dock på grund av den längre längden på handtaget. Detta är idealiskt för personer som letar efter stora ökningar i underarmsstyrkan. För att utföra den här övningen, håll den med hammarhammaren med höger hand och ta nära hammaränden.Böj din armbåge till 90 grader och håll armen vid din sida med din armbåge på axelnivån. Börja med slädeshammaren vertikal med handtaget som pekar mot golvet. Vänd sedan in handen tills handtaget pekar nästan mot taket. Detta är pronation, vilket innebär att du vänder palmytan nedåt. Återgå till startpositionen. Utför önskat antal reps och upprepa sedan med vänster hand.
