Chansen är att du har hört nu att det är hälsosammare att vara ett tidigt steg än att vara en nattugla. Människor som stannar upp sent och vaknar sent har visat sig ha högre frekvenser av fetma, sömnlöshet, ADHD, beroendeframkallande beteenden, antisociala tendenser och psykiska störningar, samt ha större risk för döden av alla orsaker. Men allt hopp är inte förlorat: En ny studie publicerad i tidskriften Sleep Medicine har funnit att genom att göra fyra små förändringar kan det hjälpa nattuglor att omskolera sina interna klockor och bli morgonfolk - ingen farmakologisk intervention behövs!
Studerande medförfattare Dr. Andrew Bagshaw, meddirektör för Center for Human Brain Health vid University of a Birmingham, förklarade i ett pressmeddelande att "att ha ett sent sömnmönster sätter dig i strid med de vanliga samhällsdagarna, som kan leda till en rad negativa resultat - från sömnighet på dagtid till sämre mental välbefinnande."
Så, Bagshaw och hans team bad 22 friska individer som betraktar sig som nattuglar att göra fyra saker under tre veckor. "Vi ville se om det fanns enkla saker folk kunde göra hemma för att lösa den här frågan, " förklarade han. Deltagarnas uppgifter var följande:
- Vakna upp två eller tre timmar före deras normala tid och få så mycket naturligt solljus som möjligt.
- Gå till sängs två eller tre timmar före deras normala tid och begräns ljuset.
- Upprätthålla ett konsekvent sömnschema på både arbetsdagar och lediga dagar.
- Ät frukost när du vaknar, ät lunch vid samma tid varje dag och avstå från att äta efter kl
"Detta var framgångsrikt, i genomsnitt så att människor fick sova och vakna ungefär två timmar tidigare än de var tidigare", konstaterade Bagshaw. "Det mest intressanta var att detta också förknippades med förbättringar av mental välbefinnande och upplevd sömnighet, vilket innebar att det var ett mycket positivt resultat för deltagarna. Vi måste nu förstå hur vanliga sömnmönster är relaterade till hjärnan, hur detta kopplas till mentalt välbefinnande och om interventionerna leder till långsiktiga förändringar."
Studien är begränsad på grund av dess lilla provstorlek, men den stöder tidigare forskning kring goda sömnvanor. Och det indikerar att nattuglor inte är förseglade för sitt öde och kan omskolera sina interna klockor genom att hålla sig till ett mycket disciplinerat schema.
"Genom att erkänna dessa skillnader och tillhandahålla verktyg för att förbättra resultaten kan vi gå långt i ett samhälle som är under ständigt tryck för att uppnå optimal produktivitet och prestanda, " leder forskaren Dr. Elise Facer-Childs vid Monash University's Turner Institute for Brain and Mental Hälsa sade i pressmeddelandet.
Och om du inte känner för att du är en nattugla eller en tidig stigare, så har vi svaret! Kolla in nya forskningshows där det inte bara är morgon- eller nattfolk där ute.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.