Förutom förbättrad näringsvård är en hälsosam kost viktig för positiva energinivåer. I allmänhet främjar livsmedel som främjar blodsockerbalans, såsom fiber- och proteinrika livsmedel, långvarig eller långsam frisättning, än energi som bearbetas. Dessa livsmedel ger också rikliga näringsfördelar och stödjer hjärthälsa, matsmältningsfunktion och viktkontroll. Dina energibehov varierar kraftigt beroende på storlek och fysisk aktivitet. För bästa resultat, sök specifik vägledning från en kvalificerad professionell.
Dagens video
Hela korgen
Hela korn är komplexa kolhydrater, vilket innebär att de smälter långsammare än enkla kolhydrater som socker och vitt mjöl. Hela korn ger också värdefulla mängder näringsämnen och fiber och främjar långvarig, stabil energi, enligt Merck Manual of Medical Information av Mark H. Beers. För bästa resultat, byt ut raffinerade spannmålsprodukter - såsom berikad vit- och vetebröd, spannmål och omedelbar ris - med fullkornsekvivalenter. Exempel på näringsrika hela korn är bulgur, helvete, stavad, hirs, korn, quinoa, brunt ris, vildt ris, popcorn och havre. Vid inköp av bröd, spannmål, pasta och bakverk kontrolleras livsmedelsförpackningar för att säkerställa att hela korn anges som primära ingredienser.
Stärkelsegrönsaker
Stärkelse grönsaker som bakade potatis, sötpotatis, vinterkvash och pumpa är ytterligare komplexa kolhydratvarianter som ger näringsrika, energibesparande alternativ till potatisflis, pommes frites och annat bearbetat mellanmål livsmedel. Stärkelse grönsaker är värdefulla källor till vitamin C, och sötpotatis, squash och pumpa är särskilt höga källor till betakaroten. Stärkelse grönsaker stöder också din kropps förmåga att försvara sig mot infektioner och sjukdomar som kan skada dina energinivåer och övergripande hälsa.
Proteinrika livsmedel
Protein ger aminosyror - byggstenarna av magert vävnad. Proteinrika livsmedel förbättrar också hjärnans funktion, mager reparation av vävnader och blodsockerbalans. En studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" i januari 2006 visade en positiv korrelation mellan ökad proteinkonsumtion och positiva energinivåer. I studien konsumerade 12 kvinnor i åldrarna 18 till 40 en proteinhaltig diet innehållande 10 procent protein, 60 procent kolhydrater och 30 procent fett, eller de konsumerade en protein med hög proteinhalt innehållande 30 procent protein, 40 procent kolhydrater och 30 procent fett. Deltagarnas energinivåer och mättnad mättes i 24 timmar.Forskare upptäckte att de kvinnor som konsumerade högproteindieten visade förbättrade energinivåer och mättnad mellan måltider jämfört med kontrollgruppen. För att skörda potentiellt liknande fördelar, införlivar proteinrika livsmedel i din kost. Dessa livsmedel innehåller magert kött och fjäderfä, lågmjölkiga mejeriprodukter, baljväxter och fisk.
