En ohälsosam livsstil kan leda till fett i rump- och lårområdet. Bearbetade livsmedel eller de med tillsatta sockerarter och mättat fett uppträder snabbt på kroppen på oönskade ställen, men några förändringar i kostbeteenden kan få dig att se snygg och smal på nolltid. Du måste klara av glass och pizza och istället välja äkta, hela mat, men du kommer att vara tacksam när du kan förtroende ha en bikini.
Dagens video
Fett
Fett är vanligtvis det första som elimineras från dieter när man försöker gå ner i vikt. Men friska mono och fleromättade fetter kan dra nytta av din rump i stället för att skada den. Dessa fetter finns i avokado, oliver, nötter, olivolja och lax. "Fitness Magazine" rapporterar att tillsammans med att vara till nytta för ditt nervsystem och kolesterolnivåer, ökar hälsosam fett din ämnesomsättning, matsmältningssystem och förmåga att absorbera vissa vitaminer, inklusive A, D och E. Plus, de håller dig mättad, vilket hjälper till att hålla din aptit i sjön.
Kolhydrater
Liknar fett, kolhydrater får en dålig omslag. Men kolhydrater är avgörande för att bibehålla energinivåerna. tricket är att äta rätt kolhydrater. Hela korn- och helvetebröd, spannmål och pasta, havregryn, couscous, quinoa och brunt ris kommer att hålla dig mättad, ge mycket fiber och hålla dina insulinnivåer låga, vilket är viktigt vid kampen mot envis kroppsfett, till exempel finns på din rumpa och lår. Frukt och grönsaker är också kolhydrater och kan ätas i gott skick. Prova att lägga till ångad grönsaker till brunt ris, färska bär till din morgon havregryn och färsk tomatsås till din heltvete pasta.
Protein
Protein används i ett antal av kroppens system, inklusive mager muskelmassa, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning och krymper storleken på din rumpa. Att äta protein flera gånger under dagen kommer att hålla bränderna brinnande och hjälper dig att känna dig energisk före, under och efter träningen. Goda proteinkällor är ägg, kalkon, kyckling, fisk, mager kött av fläsk och mager kött av rött kött.
Mjölkmat
Mjölkmatar med låg fetthalt, som yoghurt, ost, mjölk och keso, hjälper dig att bygga muskler och bekämpa osteoporos, fetma och högt blodtryck, enligt "Women's Health". Mejeriprodukter är också kända för att vara höga i kalcium, vilket "Women's Health" -anspråk kan bidra till att minska kroppsfett och viktökning. Mejeriprodukter som yoghurt och mjölk gör läckra baser för smoothies, som är näringsrika för snacks eller måltider. Lägg till färska bär och jordnötssmör till yoghurt med låg fetthalt och blanda i en mixer tills det är smidig för en god behandling som hjälper till att minska storleken på din rumpa.
