Den långsamma, men ständiga ökningen i midjan påverkar inte bara hur kläderna passar, det är också en hälsorisk. Magefett involverar ofta att få visceralt fett, vilket är en typ av fett som ackumuleras i din bukvägg. Det omger dina inre organ och, eftersom det är metaboliskt aktivt, utsöndrar föreningar som ökar inflammationsnivåerna, vilket ökar din risk för fetma-relaterad sjukdom. Inget mat eller mellanmål får dig att kasta magefett om du inte följer en viktminskning diet och träningsprogram, men vissa snacks kan ge dig en liten kant när du försöker bränna magen fett.
Dagens video
Nötter och frön
Att äta mandlar i synnerhet kan hjälpa dig att gå ner i vikt i din midsektion, enligt en studie som publicerades i Journal of the American Heart Association 2015. Forskarna delade upp 48 studieämnen i två grupper: en som snackade på 1, 5 uns mandel varje dag och en som snackade på en muffin som innehöll ungefär samma mängd kalorier. I slutet av 2-veckorsstudien förlorade de personer som åt mandlar mer kroppsfett än muffinkoncernen, och de såg också hälsosamma förändringar i blodkolesterolnivån.
Medan denna småskaliga studie inte är en silverkula för att bevisa att nötter brinner magen fett, det tyder på att mandel åtminstone kan hjälpa. Snacking på mandlar kommer också att öka ditt näringsintag eftersom de är höga i omättade fetter, vilket gynnar ditt hjärta, liksom mineraler som magnesium och fosfor. Se bara till att du mäter din delstorlek; vid 243 kalorier per 1. 5-ounce servering, övermålande mandlar kan enkelt få dig att packa på pounds genom att äta för många kalorier. Andra nötter är ännu högre i kalorier; pekannötter, till exempel, innehåller 290 kalorier per 1. 5 uns.
Frukt och grönsaker mellanmål
Din viktminskning plan bör innehålla frukt och grönsaker vid varje måltid och mellanmål. Människor som äter mer producera tenderar att ha mindre kroppsfett och mindre midjestorlekar än människor som inte äter många frukter och grönsaker, enligt en studie som publicerades i PLoS One år 2015, vilket tyder på att en hälsosam diet hög i dessa livsmedel kan förhindra mageutslag. Och eftersom frukter och grönsaker är låga i kalorier; en stor morot har bara 30 kalorier, medan ett medium äpple eller banan levererar cirka 100 kalorier. Du kan njuta av dem som mellanmål men har fortfarande "rum" för massor av fyllningsmedel vid dina andra måltider.
Prova att döda morotspinnar i hemlagad svartböna eller soltorkad tomat hummus, mellanmål på en liten lökig sallad fylld med en liten mängd hemlagad balsamisk vinaigrette, eller ta en bit frukt med dig till mellanmål på farten.
Grönt te Smoothies
Grönt te är väsentligen kalorifritt, vilket gör det välkomnande i en viktminskning diet.Och det innehåller en familj av fytokemikalier, som kallas katekiner, som kan hjälpa dig att kasta magefett, rapporterar en studie publicerad i Journal of Nutrition 2009. Studieförfattarna delade över 100 överviktiga och fetma vuxna i två grupper; en grupp drack en dryck som innehöll katekiner och koffein, och den andra drack en catechinfri och koffeinfri dryck som hade samma mängd kalorier. Vid slutet av 12-veckorsstudien förlorade de människor som drack drycken med katekiner och koffein mer magefett än den andra studiegruppen, inklusive subkutan magefett - det synliga fettet på midsektionen som du kan klämma på.
Medan du kan få fördelarna med katekiner och koffein genom att dricka vanligt grönt te, får du ett mer fyllningsmat - såväl som mer näringsvärde - genom att använda ditt gröna te för att göra en smoothie. Blanda isgrönt te med en kopp frusna hallon, några minskakor och en handfull is för uppfriskande smoothie som innehåller ca 70 kalorier. Eller gå för ett krämigare alternativ genom att blanda en kopp obehandlad mjölk med en kopp frusna hallon och en sked av matcha - ett pulver gjord av krossade gröna teblad - för en smoothie som levererar cirka 150 kalorier.
Snacking Tips för Burning Belly Fat
Det viktigaste inslaget i någon viktminskning plan är att planera framåt; Om du fastnar utan mellanmål, kommer du att bli frestad att hämta bekväm "skräpmat". Det är en av de värsta sakerna du kan göra för viktminskning, eftersom du kan ta i hundratals kalorier som äter ett mellanmål som erbjuder litet eller inget näringsvärde. Och potatischips, till exempel, var den bästa maten kopplad till viktökning i en 2011-studie som publicerades i The New England Journal of Medicine. Bearbetade kött - till exempel korv eller pepperoni-snacks - ökar också dina chanser att öka vikt.
Håll några förmätta och individuellt säkrade 1. 5-ounce portioner av nötter i väskan, till exempel, eller förvara en fruktbit i vanligt perspektiv på skrivbordet så att du kan nå ett hälsosamt mellanmål istället för slå på automaten.
