Snap Fitness-konceptet är att erbjuda träningsfaciliteter i närheten av var kunderna bor och arbetar, vilket är prisvärd och öppen 24 timmar om dygnet, 7 dagar per vecka. Eftersom en av sina försäljningsställen inte väntar i linje, lånar dessa anläggningar lätt till kretsutbildning för viktminskning.
Dagens video
Kretsutbildning
Kretsutbildning är en metod för att använda korta brister av olika övningar i snabb följd. Normalt innebär motståndsträning inte att hjärtfrekvensen höjs under en längre tid. Att upprätthålla en ökad hjärtfrekvens under träning är viktigt för att gå ner i vikt och förbättra hjärt- och kärlsjukdom. I kretsträning flyttar du mellan olika övningar, gör var och en under en kort period. Du flyttar sedan snabbt till en annan övning med en annan muskelgrupp. Du fortsätter genom denna krets, från en övning till nästa, under en viss period.
Snap Fitness Circuit Training
Snap Fitness erbjuder ett kretsutbildningskoncept som kallas Basic 8. Det här programmet tar dig igenom en serie övningar för att rikta åtta muskelgrupper i kroppen - bröstet, ryggen, quadriceps, hamstrings, biceps, triceps, kalvar och abs. Maskiner hos Snap Fitness grupperas enligt dessa muskelgrupper så att du kan flytta mellan dem efter behov. Vissa väljer också att rotera stints på en av kardiomaskinerna i kretsen.
Exempel på rutin
Ett exempel på träning ser ut så här: Spendera ett par minuter på en kardiomaskin, som löpbandet, för att få din hjärtfrekvens som uppvärmning. Fortsätt sedan till åtta olika viktmaskiner - bröstpress, latrullning, benförlängning, benkrullning, bicepkrullning, tricepförlängning, ryggförlängning, sittande kalvhöjning och buken. Slutför 10 till 15 reps på varje maskin och utför hela kretsen två gånger, för totalt tre kompletta kretsar. Avsluta med några minuters gångavstånd på löpbandet för att svalna och återställa din hjärtfrekvens till normalt. Du bör kunna slutföra hela rutinen på cirka 30 minuter.
Genomsnittliga resultat
En 135 pund person bränner cirka 402 kalorier per timme av kretsutbildning. En tyngre person kommer att brinna mer och en lättare person kommer att använda mindre energi. Planera att träna tre dagar i veckan, men ge dig alltid minst en dag mellan styrketräning för dina muskler att reparera sig själv. Mängden vikt som du förlorar konditionsträning beror på din nuvarande vikt, daglig kaloriintag och din fysisk aktivitet utanför gymmet, men en hälsosam viktminskning är en till två pund per vecka.
Skapa din Snap Fitness Weight Loss Plan
Under Snabbstartprogrammet hjälper Snap Fitness-tränare varje kund att sätta ihop en träningsrutin utifrån hennes nuvarande träningsnivå och mål.Medlemmar kan också köpa ytterligare sessioner med utbildarna. Alternativt kan du få träningsprogram för viktminskning från Snap Fitness-bloggen eller utveckla ditt eget 30-minutsprogram, inriktat på varje muskelgrupp i 30 sekunder i taget.
