Snatchen innebär att dra en laddad barbell från marken och över huvudet i en enda rörelse. Snatching, som tar både styrka och skicklighet, lärs vanligen av en kvalificerad tyngdlyftare. Många övningar hjälper snatchen, men ingen mer än att öva själva hissen. Att arbeta med snatch och isolerande element av snatch teknik kan förbättra din prestanda.
Dagens video
Snatchen
Snatchen körs från golvet och baren hålls med ett brett grepp. Händerna är placerade på avstånd som vanligen minst 1. 5 gånger bredden på axlarna när du griper baren. Du börjar lyften genom att räta ut benen och sedan din torso. Baren dras smidigt från golvet, och när baren passerar mellan låret, hoppar du explosivt med baren och shruggar axlarna så hårt som möjligt. Detta ger tillräckligt med kraft för att baren fortsätter att stiga upp sig själv. Vid den här tiden böjer dina armar och du sätter dig ner och drar dig under baren när den fortsätter att stiga. Efter att ha tagit stången med raka armar, stiger du då upp från låg position och tar med fötterna ihop. För att maximera effekten, håll baren så nära en rak linje som möjligt när du drar baren.
Power Snatch
Strömspärren fungerar på det andra draget, eller den sista accelerationen i baren när den passerar dina knän. Denna hiss kan börja från var som helst mellan golv- och mid-lårnivå, men den måste dras högre. För att fånga baren måste du falla ned i en 1/4 squat men inte mer. Detta kommer att minska vikten du kan använda, men din teknik måste vara identisk med den faktiska snatchen. När du börjar med baren som är högre, till exempel mellan lårnivå, se till att du inte använder mer av ryggen för att lyfta upp vikten. Du måste fortfarande hoppa för att accelerera baren, annars kommer du att få baren att skjuta ut framför dig, vilket minskar effektiviteten hos din lift.
Snatch Dragar
Snatch pulls används för att lära lyftens dragsektion och bygga ytterligare ström. Snatch pulls tillåter också mer vikt att använda, och du kan använda dem för att lära sig att tolerera tyngre vikter. Försiktighet måste vidtas för att säkerställa en rak stångväg, eftersom överbelastningen av denna lyft kan leda till dålig mekanik och strömförlust. Ställ in som att du skulle utföra snatchen och dra stången smidigt från marken. När baren når mitten av låret, hoppa och shrupa för att accelerera baren. Böj inte armarna eller fortsätt längre. Sänk ner vikten till marken och upprepa övningen.
Drop Snatch
Droppssnipningen används för att träna, eller "ta emot" baren på snatchen. Du börjar med baren på ryggen som om du skulle knäböj, med händerna i samma position som om du skulle utföra en snatch.Böj dina knän och spräng köra baren med hjälp av kraften på benen. När stången rensar axlarna, släpp under den och fånga den i låsens låga läge. Din fotplacering måste vara konsekvent eller du kommer att uppleva förskjutning av stapeln. Du måste öva att fånga stången i droppspärren på samma sätt som du skulle fånga den i full snatch. Vid tyngdlyftning måste alla dina övningar övas på samma sätt som konkurrenshissarna.
