Uppvärmning och sträckning av soleus, en av de primära kalvsmusklerna, är mycket viktigt för aktiviteter som kräver mycket pekning eller plantarflexering av fötterna. Dessa aktiviteter inkluderar sport som basket eller fotboll, men inkluderar också mindre livfulla aktiviteter som promenader och löpning. Alla varianter av soleussträckan innehåller samma princip: plantarflexing foten och översätter sedan knäet framåt.
Dagens Video
Soleus Muscle
Soleus är en muskel som ligger i underbenet och utgör en del av vad som anses vara kalvsmuskelgruppen. Souls muskeln ligger under de ytliga gastrocnemius musklerna. Soleusen består typiskt av övervägande långsamma muskelfibrer som är avsedda för upprepade, uthållighetsbaserade aktiviteter.
Långsträckning
Innan du utför soleussträcka måste du värma upp i minst 10 minuter. För lungsträckningen, börja mot en vägg, med fötterna ca 6 tum från väggen. Stagger fötterna genom att gå tillbaka med din vänstra fot och placera din vänstra häl på golvet. Håll all din kroppsvikt på din framsida. Några böj ditt högra knä för att sänka din kropp tills du känner en sträcka på baksidan av din vänstra kalv. Därefter böja ditt rygg knä så mycket du kan. Du bör känna spänningsomkopplaren från din gastrocnemius-muskel, som ligger ovanför soleusen, till Achilles-senan och soleusen i ditt vänstra ben. Upprepa sträckan på det andra benet.
Stair Soleus Stretch
Du kan också sträcka din soleus med en trappa. Börja med att stå med bollarna på båda fötterna på trappan. Böj ditt högra knä och låt din vänstra häl sjunka under trappan. Vid denna punkt borde du känna en stretch i gastrocnemius-muskeln i ditt vänstra ben. För att sträcka soleusen, böj ditt vänstra knä. Efter att ha hållit stretchen, byta ben för att sträcka din högra soleus.
Fördelar och överväganden
Utförande av soleus-sträckor kan ha en positiv inverkan på din prestanda och träning. Stretching kan hjälpa din soleusmuskel att nå sin optimala längd och spänning, vilket leder till kraftigare sammandragningar vid fotledet. Stretching förbättrar också ditt rörelseområde, vilket minskar sannolikheten för skada. Om du nyligen har haft en fotledning eller annan skada på underbenet, kontakta din läkare innan du sträcker din soleus. Ju högre vinkel du är plantarflexerad när du utför soleussträckan, desto djupare och intensivare blir sträckan. Gradvis arbeta dig upp till djupare sträckor för att förhindra att du drar din soleusmuskel för hårt.
