Viktvaktare är ett populärt viktminskningsprogram som lär dig hur man förlorar och bibehåller vikt samtidigt som man äter en mängd olika livsmedel. Medan viktvaktare säljer färdigförpackade livsmedel är det inte nödvändigt att använda dem för att följa planen. Förutom Weight Watchers egna livsmedel har vissa företag som Special K produkter som är utformade för att stödja viktminskning, som kan användas när du följer Weight Watchers.
Dagens video
Viktvaktare
Medlemmar av viktvaktare tilldelas en daglig poängsättning baserat på ålder, kön, nuvarande vikt och nivå av fysisk aktivitet. Dessutom tilldelar viktvaktare poäng till livsmedel baserat på kalori, fett, protein, fiber och kolhydrathalt per portion. Livsmedel som är låga i kalorier och fett, men höga fibrer tenderar att ha ett lägre poängvärde. Målet är att hålla koll på alla livsmedel och drycker som konsumeras så att du stannar inom det tillåtna antalet dagliga poäng för att gå ner i vikt säkert, säger Weight Watchers. Denna process är utformad för att uppmuntra långsam och stadig viktminskning på ungefär 1 till 2 kg. per vecka.
Special K
Special K uppmuntrar användningen av sina produkter som en del av en övergripande plan att gå ner i vikt. Enligt Special K webbplats ersätter du två måltider om dagen med en Special K bar, skaka eller spannmål och sedan äta en hälsosam måltid. Sedan hela dagen snackar du på gott om frukt och grönsaker. Om du kombinerar de två programmen kan du använda näringslabeln på Special K-produkterna, för att beräkna mängden viktvaktpunkter du äter. De flesta speciella K-spannmål, har ungefär en till två poäng per kopp; Special K barer är också två poäng och för två punkter kan du ha cirka 24 specialk crackers eller chip crackers. Special K-skakningarna är värda ungefär tre poäng vardera. Ett poängvärde på två eller tre anses vara lågt vilket gör Special K-produkterna till ett bra val för Weight Watchers-medlemmar.
Fördelar
Kontroller delstorlekar är en stor del av ett framgångsrikt viktminskningsprogram. Det finns både delstorlekar och serveringsstorlekar. En del är mängden mat du äter faktiskt vid ett sittande, medan en serveringsstorlek är en förutbestämd mängd mat som 1 kopp eller 1 oz. Delar kan innehålla mer än en servering och ätande delar av mat jämfört med portioner, kan leda till viktökning noterar Viktkontrollinformationsnätverket. Många restaurangrätter och förpackade livsmedel är superstora, vilket gör det svårt att bestämma den faktiska ensbetjäningsstorleken. Med tanke på detta uppmuntrar Weight Watchers medlemmarna att initialt väga eller mäta all mat och dryck, för att återuppliva vad en sann serveringsstorlek faktiskt är. Speciella K-produkter som barer och skakningar är packade så att det bara finns en serveringsstorlek per burk eller förpackning.Att använda dessa färdigförpackade produkter kan vara till hjälp under upptagna eller stressiga tider, eftersom det inte finns något behov av att väga eller mäta mat.
Överväganden
Efter att bara Special K-kosten har gått tillräckligt lång för att nå ditt mål kan vikten vara svår eftersom kosten är restriktiv. Det tillåter inte ett brett utbud av mat, vilket kan göra att du känner sig berövad. Detta kan leda till att överge planen och återgå till vanliga ätande beteenden, vilket ökar sannolikheten för att viktminskning kommer att återfås, rapporterar MayoClinic. com. Viktvaktare ger en mer väl avrundad plan, samtidigt som man uppmuntrar till konsumtionen av en mängd olika livsmedel. När du följer Weight Watchers kan du äta ute och njuta av favoritmat så länge du stannar inom dina tillåtna dagliga poäng. När målvikten uppnås fortsätter du att äta samma mat men du kan nu äta några punkter för att behålla din vikt. Särskilda K-livsmedel kan ingå i viktvaktplanen, så länge som det finns fokus på gott om frukter och grönsaker också.
