Bra löpbackar som bär bollen framåt och får korta pass från quarterback är nyckeln till fotbollslagets framgång. Hastighet, styrka och smidighet är avgörande för att eliminera försvarare och vinna gårdar. Faktum är att fancy fotarbete ofta hjälper till att köra tillbaka dårliga försvarare. Förbättra din löpande prestanda med träningshastighet och smidighet.
Dagens video
Toss / Sweep
Kasta / sopborra används för att simulera ett kasta från quarterbacken och förbättra förändring av riktning, hastighet, fotarbete och kollagering. Ställ upp fem keglar, på fem meter från varandra, bara förbi den punkt där bollen kommer att kastas. Stig upp i den grundläggande I-bildningen och ta emot en kasta. Kör till utsidan och väva mellan konerna när du når dem. Byt bollen så att du håller den på utsidan efter att ha passerat varje kon.
Catch Repeats
Placera dig själv 10 meter från quarterbacken med en bakåtvänd vändning under en upprepad fälgborr. När det är ett "boll" -samtal, vrid och ta bollen. Upprepa det tre gånger. På den tredje fången vrid och kör med bollen. För en annan fångst borrvariation, rada upp med lagets andra körbackar 15 meter från quarterbacken eller tränaren. Kör när tränaren säger "gå. "Fånga den kastade bollen utan att stoppa. Håll bollen av till tränaren eller quarterback när du passerar honom och sprint tillbaka till linjen. Detta är mest effektivt när bollen kastas med många variationer, inklusive wobbly kastar, bollar kastas åt vänster eller höger och fångar bollen när den når sin högsta punkt, enligt Erwin Klempner, kör back coach för University of Regina Rams i Kanada.
Off-Season Sprints
Bygghastighet under offseasonen med en serie körborr för att förbättra hastigheten. Utför fem, 10, 20 och 40 gårdar i uppsättningar av 10. Fokusera på din start för de kortare avstånden. Utför skyttelbanor där du sprintar 10 meter, rör en linje och återvända, gör sedan samma för 15 och 20 varv avstånd. Gör tre uppsättningar. Trapplöpning kan också öka din hastighet och smidighet. Kör upp trappor eller blekare, gör 60 till 70 steg i varje körning. Gå tillbaka ner för återhämtning. Börja med 10 uppsättningar och arbeta upp till 20.
Plyometrics
Plyometrics hjälper också till att förbättra din hastighet och smidighet som en återgång. Dessa inkluderar makt hoppar för avstånd eller för höjd, singelben humle och hoppar i sidled. Plyometrics ökar explosiv kraft genom att förbättra muskelstyrkan tillsammans med hastighet, noterar Brian Mackenzie, prestationstränare och bedömare för United Kingdom Athletics.
Agility Ladder
En standard agility stege är 10 meter lång och innehåller 18-tums rutor. Använd tejp för att skapa din egen stege om du inte har en.För den mest grundläggande borren, springa genom stegen och lägg en fot i mitten av varje kvadrat. Kör sedan genom stegen och rör både din högra och vänstra fot i varje ruta. För en mer avancerad borr, börja stå på ena sidan av stegen. Du står inför det och i slutet av torget. Gå in i den första torget med din högra fot, sedan med din vänstra fot. Steg ut med rätt fot följt av vänster fot. Upprepa den här sekvensen så fort du kan längs alla rutor på stegen.
