Andningstekniken förändras beroende på sporten och kan göra en stor skillnad i kvaliteten på din idrottare. Till exempel kör, yoga och simning har alla olika tekniker som du kan använda för att maximera prestanda. Genom att använda sportandningstekniker kan du öka din hastighet, uthållighet och styrka och förbättra den övergripande kvaliteten på ditt träningspass.
Dagens video
Andningstekniker för körning
Enligt vissa experter kan en rytmisk andningsteknik på 3: 2 hjälpa dig att hantera ansträngningen att springa, bygga uthållighet och sprida stötdämpningspressen, vilket över tiden lägger mycket på dina höfter flexorer och leder. Med en 3: 2 räknas du in i tre steg och andas ut i två steg. 3: 2-talet tränar dig för att växla din andas ut från höger fot till vänster fot när du kör. Genom att växla din andas ut mellan din vänstra och högra fot, sprider du belastningens påverkan. Anledningen till detta är att med varje utandning slappar dina kärnmuskler av, vilket gör dig mindre stabil än om du hade en tät kärna och ger större påverkan på foten du landar på. Det är bättre att sprida effekten jämnt mellan båda sidor av kroppen. Du kan experimentera med din rytmiska andning för att hitta ett tal som fungerar bäst för dig.
Andnings tekniker för yoga
I många stilar av yoga kommer din lärare att instruera dig att aktivera din Ujjayi-andning. För att göra detta, stäng din mun och andas in och ut genom näsan. Krama tillbaka i halsen och andas in i halsen, vilket ger en hörbar andedräkt. Sakta ner och fördjupa din andedräkt, känna din låga mage expandera och membranlyft. Ujjayi andningsteknik hjälper dig att skapa värme i kroppen, vilket löser dina muskler så att du kan sträcka sig djupare. Det hjälper dig också att uppmärksamma dig och göra din yoga övning en rörlig meditation.
Andningsteknik för simning
Att fokusera på korrekt andningsteknik kan hjälpa dig att odla en symmetrisk simningslag. Det första du kan göra är att andas ut helt när du är under vattnet. Detta skapar mindre stress för dig när du måste andas över vatten. Håll sedan huvudet fortfarande och vrid huvudet för att andas in. Detta kommer att förbättra din övergripande samordning. Lyft inte huvudet för att andas in. Det ska finnas en ficka med luft på huvudet som är något lägre än vattennivån, eftersom ditt huvud trycker vattnet bort. Du bör också rotera din kropp när du simmar så att du inte behöver rotera huvudet lika mycket. Slutligen andas bilateralt eller på båda sidor för att skapa en balans i din stroke.
Andningsteknik för alla sporter
För alla sporter är det viktigt att andas djupt i stället för att ta grunda andetag.Att andas djupt, du borde känna andan som kommer från din låga buk, din membranlyft och dina lungor expanderar. Andning ökar din muskler så att de kan arbeta hårdare, bygga styrka och flytta snabbare. När du lär dig att andas djupt, är utmaningen att känna sig bekväm med den andningsrytm som är optimal för sporten du gör, oavsett om det går, simning, yoga eller någon annan fysisk aktivitet.
