Testosteron växer dina muskler och omvandlar din ämnesomsättning. Höga nivåer av testosteron bidrar indirekt till din förmåga att sprinta. Och med rätt träning och kost kan du försäkra dig om att dina testosteronnivåer alltid är högsta. Det gör att du inte bara blir starkare, men återhämtar dig snabbare. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
. Testosteron är det primära anabola hormonet, eller det hormon som är mest ansvarigt för tillväxten av muskelvävnad. Även om du inte försöker växa muskler kan låga nivåer av testosteron göra det svårt för dig att behålla muskeln du har, vilket inte bara ger dig mindre kraft när du kör men också saktar din ämnesomsättning.
Utbildningseffekter på hormonproduktion
Sprinting har ingen effekt på testosteron, om inte du överträder, i vilket fall dina testosteronnivåer faller. Träning med höga intensiteter med korta viloperioder ger dig dock en kort ökning av testosteronnivåerna utan att höja kortisolnivåerna. Det är önskvärt att hålla kortisolhalterna låga, eftersom kortisol är ett hormon som är ansvarigt för muskelavfall och fettlagring.Hålla dina testosteronnivåer upp
Kost är den primära metoden att se till att ditt endokrina system - delvis ansvarigt för testosteronproduktionen - fungerar optimalt. En diet med låg fetthalt kommer att orsaka att dina nivåer sjunker. Fett ger din kropp kolesterol och andra dietarysteroler som din kropp omvandlar till steroidala hormoner, såsom testosteron. Omega-3 och omega-6 fettsyror är särskilt kritiska, och dessa finns i fet fisk som lax, lin, nötter och frön. Om du har problem med att få dessa livsmedel i din kost kan fiskolja och linolja kompletteras i flytande eller kapselform.Tung motståndsträning
Extra träning kan öka din styrka och öka dina testosteronnivåer. Tung motståndsträning med övningar som squats bygger några av dina spridande muskler. Denna träning bör utföras på ditt sätt: kort och intensiv. Träna med minst 75 procent av ditt maximala repetitionsvärde och håll dina viloperioder korta, inte mer än 90 sekunder, för att få maximal respons från ditt endokrina system. Mellan lyft och löp är det enda andra du behöver göra att vila och återhämta sig.
