Michael B. Jordan, 31, var redan i kampform när han spelade en boxningsmästare i Rocky-hitfilmen 2015, Creed . Men han måste verkligen upp sitt spel för Marvel's superhjälte-blockbuster Black Panther , där han skildrar en blodtörstig skurk som heter Erik Killmonger som tillbringar större delen av filmen i en "Golden Jaguar" -dräkt som visar upp hans krusande muskler och skulpterade kroppsbyggnad.
För att komma i form anslöt Jordan sig igen till kändistränaren Corey Calliet, som först arbetade med honom när han spelade superhjälten Johnny Storm i uppsättningen Fantastic Four . Enligt Calliet kunde stjärnan inte ens lyfta 25 kilo när de började träna för tre år sedan; i slutet av actionflickan bad dock producenterna kändistränaren att "tona ner det lite för att Michael inte kan passa i kostym."
För att spela Killmonger ville Calliet emellertid ge Jordan den typen av massiv kropp som inte inspirerade till vördnad, utan rädsla.
"När du ser honom måste du vara rädd. Du måste bli skrämd. Vi vill inte ha den snygga, unga utseende Michael, " sa Calliet till Men's Health . "Jag ville få hans axlar att se bättre ut… Jag behövde hans övre bröst för att sprida. Jag behövde hans rygg för att berätta en historia. Jag ville att hans rygg skulle se ut som ett jordklot, som en karta."
För att uppnå denna typ av monströs fysik var Jordanien tvungen att få 15 kilo muskler, särskilt på armar och bröst. Det betyder att du tränar sex dagar i veckan, gör "bänkpressar i gamla skolan, låga pulldowns, deadlifts - inget fan, bara verkligen kontraktera musklerna."
Enligt Calliet "lyfter de tungt" och Jordanien kan komma hela vägen upp till 315 pund. Det är ganska imponerande för en kille som inte kunde bryta 25 för bara några år sedan.
För att komma i den här formen måste du verkligen följa filosofin "ingen smärta, ingen vinst".
"Gå till gymmet och var beredd att lägga dig själv genom massiv smärta, " berättade Calliet.
"Så som jag tränar, vänjer personen sig aldrig vid det, " berättade Calliet till Business Insider . "Jag skulle få honom att göra knäböj och sedan flytta till burpees - det är inte en bra känsla. Det var inget som var roligt."
Jag jobbar…
Michael B. Jordan (@michaelbjordan) den
Att träffa gymmet räcker inte för att bli knekt, men du måste också verkligen se din diet. Jordan åt sex noggrant tillagade måltider om dagen, vilket innebar att han var tvungen att ge uppoffringar i sitt sociala liv.
"Det är svårt att åka ut till en klubb eller fest när du är" Åh, vänta! Måltidsförberedelse! Vi måste slå den här saken i mikrovågsugnen och äta mat, "skämtade Jordan nyligen om Ellen . "Det är svårt att umgås när du måste komma i form så."
Han drack också en gallon vatten om dagen, vilket är avgörande för viktminskning (så länge det inte är rått).
För mer killer kändis diet och träning regimer, kolla in James McAvoys muskelbyggande diet och hemligheten till Mark Wahlbergs Ageless Physique.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.