Det kommer en tid i varje mans liv när han tittar i spegeln och en äldre reflektion stirrar tillbaka. "För mig hände det när jag fyllde 40", säger Gregg Avedon, 52, en certifierad personlig tränare och författaren till Muscle Chow: More Than 150 Easy-to-Follow Recept för att bränna fett och mata dina muskler och The 14 Day Get Lean Diet: En näringsplan som fungerar! .
"Jag kände mig inte gammal, men jag insåg att jag hade några saker som arbetade mot mig: Min ämnesomsättning avtog, min testosteron minskade och det blev svårare att få muskler och förlora fett." Kort sagt, Father Time strammade greppet. Så Avedon kämpade tillbaka. "Jag började ringa in vissa aspekter av mitt liv för att återbalansera de saker som betydde mest." Så här gjorde han det. Och för fler bra träningstips, här är de 4 bästa abs-träningspasserna för att få den sommar Six-Pack.
1 Ta ett T-test
"Det första jag gjorde när jag fyllde 40 var att få ett blodprov för att mäta mina testosteronnivåer, " säger Avedon. "Det gav mig en baslinje jag kunde använda för att övervaka effektiviteten i de förändringar jag gjorde." För att öka sin testosteron började Avedon förstärka sin diet med två kosttillskott: Tribulus terrestris och DIM. "Tribulus terrestris ökar testosteronproduktionen, medan DIM minskar östrogen, " säger han. "Efter sex veckor fördubblades mina testosteronnivåer och jag kände mig mer energisk." Om du är nyfiken på att öka dina T-nivåer, se till att du läser vår omfattande guide om saken.
2 Häng fast
Mycket av Avedons modelleringsframgång kan kokas ner till ett kärnattribut: sex-pack abs. "Har jag en hemlighet för att bygga en rippad midsektion?" frågar Avedon. "Ja, det gör jag: hängande ben lyfter." Crunches och sit-ups fokuserar på den övre absen, medan hängande ben höjer arbetar hela buken, vilket accelererar muskelvinsten. "Jag kombinerar dem med liggande höjningar, eftersom de riktar sig till det svårt att få lägre abs-området", säger han. "Det är de två första övningarna jag gör när jag träffar gymmet: tre uppsättningar med 30 reps vardera." Och om mager abs är vad du vill ha - de är - kolla in de fyra övningarna som får dig strimlad till sommaren.
3 Lugn ditt sinne
Shutterstock
"Den genomsnittliga personen har 80 000 tankar om dagen, och cirka 60 procent av dem är negativa, " säger Avedon. "Det är ett recept för stress, vilket ökar kortisol, vilket i sin tur främjar lagring av fett." För att bekämpa ångest mediterar Avedon. "Att sitta och fokusera på min andning i 10 minuter om dagen lugnar mitt sinne och ger min kropp energi." Om 10 minuter inte klipper av det, se till att du dyker upp 24-timmarsguiden för att slå tillbaka stress.
4 Skär dåliga vanor i hälften
"Människor vet vilka livsmedel de bör undvika, men de saknar en effektiv strategi för att agera på den kunskapen", säger Avedon. "Så låt mig ge dig ett tips: Ta din värsta dietvanor och skär den i hälften." Om du äter fyra skivor pizza två gånger i veckan bör du till exempel börja äta fyra skivor en gång i veckan eller två skivor två gånger i veckan. "Att bara göra den ena förändringen kommer att göra att du går ner i vikt, får energi och bildar en tankegång för att uppnå din bästa kropp", säger Avedon.
5 Ersätt dina önskemål
Hälsosamt ätande handlar inte om att förneka dig själv, det handlar om att göra smarta val. "I stället för att ha en chokladkaka till dessert, till exempel, blanda en skopa chokladvassleprotein i en kopp yoghurt med låg fetthalt, " föreslår Avedon. "Du kommer att tillfredsställa din söta begär med en fjärdedel av kalorierna och 10 gånger proteinet."
6 Prova ett naturligt sömnhjälpmedel
Shutterstock
"Skönhetssömn är inte en felaktig", säger Avedon. "Jag försöker gå i säng och vakna vid samma tider varje dag, även på helger. Jag förbereder också kroppen för sömn genom att äta en kopp keso. Kalcium ökar melatoninproduktionen, och kaseinproteinet bevarar mager muskelvävnad tills jag "går snabbt" när jag vaknar. " Och om goda åtta timmar är vad du längtar efter, se till att läsa upp de 10 pillerfria sätten att få en god natt.
7 Håll dig hydratiserad
Shutterstock
Avedon lägger sex gummiband på hans vänstra handled varje morgon och tar av sig varje gång han dricker en 16-ounce flaska vatten. "Se till att vattnet är kylt", säger han. Kallt vatten höjer ämnesomsättningen i mer än en timme. För övrigt är dricksvatten ett av de 30 sätten att öka din ämnesomsättning efter att du träffat 30.
8 räkna kolhydrater
Shutterstock
"För att öka min ämnesomsättning minskade jag mitt kolhydratintag, " säger Avedon. Först åt han mager kött och fibrösa kolhydrater (frukt och grönsaker) i flera dagar. Därefter fasta han i tre dagar och drack bara nypressad juice. Till slut gick han tillbaka till fast mat, men eliminerade enkla kolhydrater i 14 dagar - ingen pasta, inga potatis, inget ris, inga stärkelser av något slag. Period. "Min diet är nu cirka 50 procent kolhydrater, 30 procent protein och 20 procent friska fetter." Och om du vill kopiera Avedon, se till att 50 procent består av kolhydrater som är utmärkta för att göra din abs magert.
9 Fukta ditt hår
Som modell har Avedon testat tusentals hårstylprodukter, men hans favorit är förvånande: vattenlöslig Jergens handlotion, doftad med en droppe eterisk olja.
10 Motion smartare
"Min betoning har skiftat från kraftlyftning till kroppsformning", säger Avedon. "Jag går efter ton, inte bulk, så jag fokuserar mer på min kärna, men ändå utmanar mig själv med vikter. I slutändan är det inte raketvetenskap. Du måste vara konsekvent och träna minst tre gånger i veckan." Och om du behöver den extra pushen för att komma till gymmet, se till att se de 11 sätten som smarta män motiverar sig att träna.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
