Att få en god natts sömn är helt avgörande för att vara i toppform följande morgon. Och ingen vet mer om det än den amerikanska armén. Med tanke på de potentiellt dödliga konsekvenserna av utmattning på slagfältet utvecklade militären ett sömntrick för att hjälpa soldater att nicka av på bara några minuter.
Sömnhacket lades först ut i Relax and Win: Championship Performance , en bok från 1981 om hur man använder atletiska metoder för att underlätta spänningar och bättre lyckas i livet av Lloyd Bud Winter, den legendariska sprinttränaren. Sovhacken visade sig vara effektiv för 96 procent av militärtjänstmedlemmarna efter bara sex veckor - och den består av fyra enkla steg.
-
- Först koppla av alla muskler i ansiktet. Detta inkluderar musklerna runt ögonen såväl som tungan och käken. Du kanske inte ens märker att du knyter tänderna! Men många av oss gör det, och det är en bestämd sömnhämmare.
- När ditt ansikte är avslappnat, släpp axlarna så långt de går - släpp sedan över- och underarmarna, en sida åt gången.
- Andas ut genom bröstet och slapp medvetet av benen och arbeta dig ner från låren.
- Slutligen rensa ditt sinne genom att föreställa dig själv i en av följande situationer:
A) Ligga i en kanot på en sjö utan bara en klar himmel ovanför dig
B) Liggande i en svart sammetshängmatta i ett mörkt rum
C) Att säga "Tänk inte" på dig själv om och om igen.
Att göra detta i 10 sekunder borde få dig i din egen lilla drömvärld.
Lätt som en plätt! Och om du upptäcker att du är i den fyra procent minoriteten som inte kan somna snabbare med detta militära sömntrick, oroa dig inte. "Slutsatsen när det gäller att få vilsam sömn är att göra det som fungerar för dig, " skriver Kaylene Pursely, hälsopedagog vid Fort Leonard Wood Army Wellness Center, på den amerikanska arméns webbplats. "Det finns ingen annan magisk formel än att lyssna på din kropp."
