Om du märker stelhet i armbågen, ignorera inte den och fortsätt arbeta eller träna. Din armbåge kan vara öm och stel på grund av en återkommande användningsskada - ibland kallad golfspelarens armbåge eller tennisarmbåge - eller du kan få en dislokation eller bursit. Om din läkare godkänner kan du använda stretchövningar för att öka armstyrkan och minska styvheten i armbågen.
Dagens video
Tennisbollpressning
Stärka musklerna i underarmen för att minska styvhet och smärta i armbågen. Håll en tennisboll i armens hand med en styv armbåge … Böj din armbåge och kläm en tennisboll i handen 25 gånger, tre gånger om dagen. Tryck försiktigt bollen med fingrarna och släpp sedan. Varje gång du klämmer på bollen bör du känna en sträcka i fingrarna, armbågen och underarmen.
Pronator och Supinator övning
Minska styvheten i armbågen genom att förstärka supinator och pronatormusklerna, musklerna som gör att din handled kan vridas. Håll en läsk eller en 1-pund handvikt med tummen uppåt mot taket. Vrid din handled så långt du kan till höger och håll sedan positionen i två sekunder. Vrid din handled så långt du kan till vänster och håll den i två sekunder. Upprepa upp till 50 gånger på varje sida.
Flexor övning
Håll en lätt handvikt eller läsk i din skadade hand och lägg sedan underbenet på ett robust bord med din handflata upp mot taket. Använd din handled, lyft upp handen från bordet och ta tyngden mot dig. Håll positionen i två sekunder, sätt sedan ner handleden ner till bordet. Upprepa träningen tre gånger, fem gånger om dagen.
Gummibandsträckning
Knippa fingrarna så att alla fem fingertoppar rör. Lägg ett tjockt gummiband över fingrarna, precis under basen av dina naglar. Öppna fingertopparna för att sträcka musklerna i armen och armbågen. Håll fingertopparna ihop igen, öppna sedan igen totalt 25 gånger. Upprepa denna övning tre gånger om dagen. Om gummibandet inte ger tillräckligt med motstånd för att sträcka dina muskler, lägg till ett andra gummiband.
