Stretching förbereder kroppen för motion, ökar ditt rörelseområde och förhindrar muskel obalanser som kan leda till allvarliga skador. American Council on Exercise rekommenderar att man utför en lätt fem minuters kardiovaskulär uppvärmning innan den sträcker sig. Detta ökar blodflödet till musklerna, vilket ökar muskelspasticiteten och förhindrar skada från att sträcka musklerna för långt. Om du kommer av en skada och upplevd minskat rörelseområde, tala med en läkare för att säkerställa att skadan är helt läkt innan du börjar en sträckningsrutin.
Dagens video
Sträcktyp
Det finns två huvudkategorier av stretching, passiv stretching och aktiv stretching. Passiv sträckning innebär någon annan kraft som påverkar dina muskler för att producera sträckan. I den här typen av stretch gör personen som sträcker sig inget arbete. Att ha en partner drar de riktade musklerna för att hjälpa till i sträckan, eller lyfta ett ben upp på en plattform för att göra en hamstringsträcka anses passiv. Aktiv stretching är när du kontraherar motstående muskler för att sträcka den riktade muskeln utan någon yttre kraft. Ett exempel skulle vara att sitta med dina ben förlängda och böj tårna. Detta sträcker kalvarna genom att spänna musklerna på toppen av skenorna, den främre tibialis-muskeln. Alla sträckor är antingen passiva eller aktiva. Både passiva och aktiva sträckor kan antingen vara dynamiska eller statiska.
Dynamisk sträckning omfattar kontrollerade rörelser, som ben- och armsvängningar, som sakta sätter musklerna nära deras rörelsegräns utan att överskrida den. Denna typ av stretching är ideal före sportevenemang, viktbärande övningar som involverar hela kroppen, eller träning som innebär snabba förändringar i riktning. Dynamisk stretching är avsett att förbereda musklerna för aktiviteten vid handen. Exempel är torso vändningar, armcirklar, knähöga joggar, sträckande lungvandringar och stående benliftar eller cirklar.
Statisk sträckning är när du sträcker och håller muskeln strax utanför sin normala rörelse. Varje sträcka hålls idealiskt i 15 till 30 sekunder i taget och upprepas tills du har hållit sträckan i totalt en minut. Dess främsta syfte är att öka flexibiliteten i muskler och ligament. Efter en träning hjälper statisk stretchning att förlänga de muskler som har stramats under träningen, förhindrar muskelobalanser och framtida skador. Det rekommenderas för närvarande inte att göra statisk sträckning före intensiv kroppsaktivitet, till exempel idrottsevenemang eller tävlingar, eftersom förlängning av muskler kan minska musklernas effekt och därmed minska prestandan.
Ballistisk stretch
