Dina scalene-muskler är placerade på vardera sidan av nacken i tre separata delar. Den bakre skalen är mot ryggen, mitten av skalen är nere på sidorna och den främre skalen närmare framsidan. Alla tre scalene musklerna kan bli tätt från alltför mycket sittande och datorarbete, vilket orsakar huvud, nacke eller ryggvärk. Din främre scalene får inte stramas lika lätt som de andra, men regelbunden stretchning är fortfarande ett klokt val för att förhindra smärtan som stelhet orsakar och öka rörelsen i nacken.
Dagens video
Funktion
När din nacke är i fast position, lyfter din främre scalene muskel din första revben för att hjälpa dig andas lättare. Muskeln hjälper dig också att böja nacken framåt och åt sidan och rotera huvudet mot motsatt sida.
Öra till axel
Sitt i ett bekvämt läge eller stativ och böj sedan långsamt ditt huvud i sidled så att örat rör sig mot axeln. Förflyttning av ditt öra till din axel sträcker du din midscalene längs sidan av nacken först. Känn sidan sträcka för några ögonblick, luta sedan försiktigt tillbaka huvudet för att känna sträckan i din främre skalan framtill. Håll det sträckt i flera sekunder och upprepa på andra sidan.
Hand bakom ryggen
För att börja denna sträcka, sitta eller stå och placera din högra hand bakom din nedre del med din handflata vänd utåt och tumme mot taket. Vänd ditt huvud över till vänster och luta huvudet tillbaka för att känna sträckan. Håll den i flera sekunder och upprepa på andra sidan.
Söker på sidan
Sitt eller stå i ett bekvämt läge och se till höger. Släpp din högra axel ner och luta huvudet tillbaka och något vinklat mot sidan. Känn sträckan på framsidan av nacken i flera sekunder, och upprepa samma rörelse på andra sidan.
Överväganden
Att utföra sträckorna i en het dusch kan hjälpa till att lossna musklerna och hjälpa dig att få mer ut av upplevelsen. Om du känner dig yr eller svim av att sträcka dina skalor, sluta omedelbart och sätt dig ner.
