Starka lår förändrar hur du går, står och sitter. Blodflödet är begränsat när musklerna är täta, vilket påverkar hela rörelsens rörelse. Lyckligtvis är det relativt enkelt att lossa fronterna på dina lår.
Dagens video
Utför några enkla sträckor flera gånger om dagen för att sträcka quadricepsen, som är den fyrdelade muskeln på framsidan av dina lår. Om du är särskilt snäv, planera en massage eller gör ett datum med en skumrulle också.
Läs mer : Quadriceps övningar med hjälp av kroppsvikt
Stående kvadsträckning
Låna denna var som helst lår sträcker sig från yoga. Känd som dansarens ställning, stå och lägg all din vikt i ditt vänstra ben. Kick din högra häl till din skinka och ta den högsta delen av foten med din högra hand. Tryck höger fot i höger hand för att accentuera sträckan. Håll fast på en vägg eller stol om du har problem med att hålla din balans. Andas in i sträckan i 10 till 20 sekunder och upprepa med vänster sida.
Om du inte kan fånga din fot med din hand, sätta ihop en handduk eller yoga-rem runt din fot och ta båda ändarna med handen för att dra låret till en mild sträcka. Alternativt, stå med din rygg nära en vägg och böj knäet på ett ben så att du kan luta över den högra foten mot den. Luta dig tillbaka tills du känner stretchen på framsidan av låret.
Kneeling Quad Stretch
Du har fullständig kontroll över intensiteten i denna sträcka. Ju längre du lutar tillbaka, desto större sträckan - men om din rygg börjar kollapsa eller dina höfter böjer, har du förlorat kontrollen och sträckavkänningen. Om du har en uppsättning lätta hantlar på hand, håll dem parallellt med marken för att ge motvikt.
Knä på en matta eller veckad filt för att kudda knäna. Låt dina fötter ha kontakt med golvet och håll låren vinkelräta mot mattan som om du står på knäna. Förläng dina armar framför dig så att de är parallella med golvet vid axelhöjd. Kläm dina gluter och lut dig långsamt tillbaka så att din skinkor går närmare dina klackar. Håll låren raka och undvik böjning av höftlederna.
När du känner en mild sträcka framför låren och höfterna, håll i tre till fem räkningar och återgå till rakt upp. Upprepa tre eller fyra gånger.
Barnens pose
Ett brett barns pose är ett enkelt men effektivt sätt att sträcka snäva fronter på dina lår. Det är också en lugnande yoga pose som hjälper dig att slappna av. För att göra hållningen, ta på knäna och öppna dem så breda som din yogamatta. Sänk dina skinkor tillbaka över dina klackar och sträck dina armar långt framåt när du placerar bröstet mellan dina lår och pannan på mattan.Håll i fem till 10 andetag, eller längre.
Kneeling Lunge
Ett knäslag är enkelt men effektivt vid stretchning av lårens fronter. Framsteg från version ett till version två för större intensitet.
Version 1: Ta sig in i alla fyra och plantera rätt fot framåt mellan dina händer. Se till att ditt högra knä är justerat över din högra fotled. Placera händerna på höger lår och ta din torso vinkelrätt mot golvet. Luta sig in i höger knä, hålla dina vänster och höger höftspetsar som är kvadratiska till framsidan hela tiden. Fotens högsula borde ligga på golvet för hela sträckan - låt inte hälen krypa upp. Du kommer att känna sträckan i vänster framsida av lår och höft. Håll i 30 till 40 sekunder och byt sedan sidor.
Version 2: Antag lungpositionen som beskrivits ovan. Placera din vänstra hand på golvet inuti din högra fot. Kick din vänstra häl in mot din skinka och ta den med din högra hand. Din torso vrider för att få rörelsen att hända. Håll denna twist för flera andetag och byt sedan sidor. Detta är en mer intensiv stretch för lårets framsida, så arbeta upp mot övertiden.
Läs mer : De bästa övningarna att bygga fyrhjulingar
