Lats eller latissimus dorsi är en av de största musklerna i överkroppen. Dessa kraftfulla muskler hjälper till att dra armarna närmare din kropp i övningar som pull-up eller chin-up. Om de blir för snäva kan de göra din kroppssituation sämre genom att dra ner axlarna eller böja din nedre rygg.
Dagens video
Att sträcka dina lats är lätt och kräver liten utrustning. Att koncentrera sig på den korrekta formen i varje sträcka hjälper dig att specifikt rikta dig mot den här stora ryggmuskeln.
Anatomi
Din lats börjar i ryggkotorna i din nedre del. De går hela vägen upp i mitten av din ryggrad och sträcker sig ut till din axel och sätter in i ett spår i humerus eller ditt övre benben.
Läs mer: Latissimus Dorsi isometriska övningar
Latsen drar armarna ner mot kroppen. De roterar också dina armar i (rörelsen som du skulle använda för att ge en tummen ner). För att sträcka dessa imponerande muskler måste du flytta dina armar i motsatt riktning så att latsna skulle flytta dem in. Det innebär att en lat stretch bör innehålla antingen att flytta upp dina armar, vrida dem eller båda.
Band Lat Stretch
Denna övning innebär ett motståndsband som hjälper dig att få bättre sträcker sig i dina lats. National Strength and Conditioning Association rekommenderar att hålla denna sträcka i 60 till 120 sekunder på varje sida.
Steg 2
Ta bandet med höger hand och steg fram tills du känner spänning i bandet.
Steg 3
Framåt med bandet är fortfarande i yo din högra hand Sätt din vänstra fot framför din högra sida.
Steg 4
Höj din högra arm upp och nå över höger sida av din rygg med höger hand. Tänk dig att du försöker skrapa din övre del av ryggen.
Steg 5
Om du vill känna sträckan mer, gå bara framåt och låt bandet dra armen längre tillbaka.
Läs mer:
Lat övningar hemma Squat Lat Stretch
Fysioterapeuten Mike Cantrell förklarar att du sträcker ut dina lats och andas djupt i ett häftigt läge, tvingar dem att slappna av.
Steg 1
Hitta ett fast objekt, om midjehöjd, som du kan hålla fast vid.
Steg 2
Ta fast det fasta föremålet och hugga ner. Din fötter ska vara axelbredd från varandra.
Steg 3
När du klappar ner, låt din rygg slappna av och hålla dina klackar på marken. Squat så låg som möjligt.
Steg 4
Högerna ska vara rakt ovanför huvudet med händerna som griper fast det fasta föremålet.
Steg 5
Andas in genom näsan och ut genom munnen fem gånger. Fortsätt låt din rygg slappna av och runda.
Bench Lat Stretch
För den här sträckan behöver du en träningsbänk och en dowel eller broomstick.
Steg 1
Knael ner på marken vid sidan av din träningsbänk.
Steg 2
Sätt dina armbågar på bänken samtidigt som du håller händerna i båda händerna, som är axelbredd från varandra. Palmerna ska vara vända upp och armbågarna böjda i 90 grader.
Steg 3
