Sträckning är viktigt efter någon form av motion, oavsett om du spelar fotboll, jogging eller kickboxing. Delta i en uppvärmning på fem till 10 minuter innan du går in i aktiviteter och sträcker sedan och svalnar efteråt. Detta kommer att bidra till att förebygga skador som ligament tårar.
Dagens video
Lateral Collateral Ligament Function
Sidosäkerhetsbandet ligger längs knäets utsida, som löper från undersidan av lårbenen eller lårbenet till framsidan av fibula, fronten av de två benen finns i underbenet. Sidobalansbandet är ansvarigt för att bibehålla styrkan och stabiliteten i knäleden. En försvagad, skadad eller sönderdelad sidobalansligament kan inte bara orsaka smärta, svaghet och domningar i knä och ben, utan också för att knäleden ska låsa upp eller frysa.
Häls-till-sträcka sträcka
Stå bakom en stol eller håll fast på en dörr med din högra hand. Stå med fötterna nära varandra och lyfta ditt vänstra ben från golvet, hälen lyfter mot dina skinkor. Nå bakom dig och ta tag i din vänstra fot. Håll ditt vänstra knä i linje med höger och dra försiktigt hälen mot skinkorna. Sträck inte så långt du orsakar smärta, men gå bara så långt du kan och fortfarande känna en bra sträcka längs framsidan och sidan av sträckningen. Sänk ner foten och byt sedan sidor. Håll varje sträcka i minst en minut.
Kalvsträckor
Stå med fötterna ungefär 3 meter från muren, luta din kropp framåt, placera händerna på väggen på axelnivån och steg framåt med din högra fot. Din vänstra häl kommer att lyfta något av golvet. Håll höger fotled direkt under höger knä, tryck vänster häl nedåt, känna sträckan genom ditt nedre knä och käft. Håll sträckan i minst 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa på andra sidan.
Hamstringsträckning
Häckstringsträckan sträcker inte bara upp och värmer hamstringsmusklerna längs lårets baksida, utan värmer också ledbanden i knäleden och skyddar dig mot skador. Sitt på golvet med benen nära varandra och utsträckta. Med knäna något böjda, lägg händerna på knä eller sken och luta dig långsamt framåt, försök att trycka fingertopparna ner mot din ankel. Håll sträckan vid din optimala förmåga i 30 sekunder, men studsa inte. Koppla av och upprepa flera gånger. Du kan anpassa denna övning genom att lyfta och sänka motsatta knän när du lutar framåt, var noga med att inte studsa.
