I strävan att uppnå stor abs, glömmer folk ofta att sträcka sig. Efter en hardcore abdominal träning kan magen bli åtstramad och öm. Beroende på övningarna du har gjort kan din lägre abs vara mer trött än den övre buken. Oavsett hur du känner obehag kan du lindra det med några buksträckor efter träning. Stretching hjälper dig att återhämta sig snabbare och förhindra skada, så att du kan hålla din ab rutin dag efter dag.
Dagens video
Läs mer: 10 Effektivaste träningsövningar
Cobra Pose
Ingenting känns lika bra efter en hård ab träning än cobra-pose. Denna yoga hållning sträcker hela din kropp.
Steg 1
Ligga på magen på en träningsmatta. Placera handflatorna på mattan bredvid dina övre revben, med fingertopparna under dina axlar.
Steg 2
Håll dina armbågar i dina sidor, tryck igenom dina handflator för att lyfta överkroppen av mattan. Håll dina ben raka och förlängda bakom dig.
Steg 3
Lyft upp tills du känner en stretch i dina underlivsmuskler, håll posen i fem till 10 andetag och släpp sedan.
Hämta djupare in i den nedre magen på varje sida och höftböjarna - musklerna vid toppen av dina främre lår - genom att vrida försiktigt till vardera sidan längst upp på sträckan och håller i några sekunder.
Varningar
- Om du känner någon smärta i din rygg, fortsätt inte. Testa istället en annan sträcka som inte skadar ryggen.
Stabilitetsbollsträckning
Ta en stabilitetskula och låt tyngdkraften göra allt arbete för att underlätta trötta ab muskler.
Steg 1
Sätt på en stor stabilitetskula med fötterna platta på golvet.
Steg 2
Gå dina fötter ut och rulla bollen under ryggen så att du ligger på bollen.
Steg 3
Öppna dina armar ut till sidan och låt din kropp lossa löst över bollen. Bo här för fem till 10 långa, djupa andetag.
Stående buksträckning
Om du har kort tid efter din träning, kan du göra det här utan att behöva utrustas.
Steg 1
Stå upprätt med fötterna ihop eller i taget, men parallellt. Lyft dina armar upp över huvudet med dina palmer rörande eller vända mot varandra.
Steg 2
Tappa svansbenet något, förläng sedan ryggen upp och bakom dig några inches tills du känner en sträck i ditt nedre mage. Håll dina ben starka och tonade för att stödja ryggen.
Steg 3
Håll för fem andetag.
Tips
- Du behöver bara böja bakåt lite i den här sträckan för att få nytta.Att böja för långt bak kan leda till smärta och skada.
Läs mer: Hur man sträcker sig för buksmärta
