Öppnar höfterna genom ordentlig sträckning motverkar degenerativa effekterna av en stillasittande livsstil som spenderas framför en dator, sitter i trafik och på soffan. Strama höftböjare orsakas också av atletisk aktivitet som cykling och löpning. Oavsett orsaken lindrar upplösta höfter lindringarna i ryggen, vilket möjliggör större fördelar att skördas från buken övningar och förbättrar den totala rörelsens effektivitet. Höftsträckor sträcker sig från enkel till komplex, och bör övas i enlighet med din flexibilitetsnivå. Fördelar med höftsträckor är förbättrad cirkulation genom vitala organ, inklusive tarmar, bukspottkörtel, sköldkörtel och lever.
Dagens Video
Sittande Stradle Stretch
Från sittande läge är benen utplånade i en "Y" -formation med knäets rygg så platt som möjligt. Placera båda händerna bakom din skinkor och tryck framåt, tvinga höfterna så långt ifrån varandra så bekvämt som möjligt. Håll sträckan i 30 sekunder till en minut. Sträckan ska känna men ska inte brinna. Luta så långt fram som möjligt, se till att ta djup, jämn andning. Långsamt tvinga höfterna längre ifrån varandra när de öppnar sig för sträckan.
Huvud till knästräckning
Börja sitta indisk stil. Räta på högerbenet medan du håller hälen på din vänstra fot tuckad i insidan av höger lår. Nå ut med båda händerna och ta tag i foten på din högra fot. Om du inte kan nå det, ta tag i fotleden. Böj din torso, så att ditt huvud ligger så nära ditt knä som möjligt. Håll sträckan i minst 20 och helst 30 sekunder, upprepa sedan med det andra benet. Varje sträck som hålls i mindre än 20 sekunder är ineffektiv eftersom den inte väsentligt expanderar muskelfibrer. Hip expansion sträckor bör utföras minst tre gånger i veckan.
Halvduva Pose Stretch
Börja i ett lungläge med ditt högra ben böjt framför dig och ditt vänstra ben knä ner och peka rakt bakom dig. Långsamt gå din högra fot över frontplanet och lägg frambenet framför dig med ytan på benet platt på marken. Benet ska bilda en spetsig vinkel med knäet som pekar rakt fram och vristen böjdes i rätt vinkel. Fortsätt långsamt din torso framåt över benet medan du andas djupt och jämnt. Håll i minst 30 sekunder och upprepa på andra sidan. Du kan köra in i betydande motstånd från din bäckenbälte när du först försöker sträcka. Först kan det hända att du behöver stödja det vinklade benets skinkor med ett yogablock eller en handduk tills du börjar lossna.
Frog Pose Stretch
Börja på knä som är helt böjda och fötter ihop under skinkorna.Öppna knäna i en "V" form och långsamt gå dina armar och torso framåt medan du andas djupt och jämnt. Denna stretch sträcker sig i extremiteten beroende på hur långt ifrån varandra ställer du fötterna när dina höfter är i "V" -positionen. Tunna kuddar eller extra yogamattor kan vara nödvändiga, eftersom positionen kan lägga på press på knäna. Underarmarna vilar 90 grader vinkel medan de stödjer torso. Denna sträckning bör hållas i två till fem minuter, blir progressivt bredare när dina höfter börjar slappna av och öppna. Grodpose expanderar effektivt höftböjare samtidigt som det ger lättnad från matsmältningssystemet och menstruationskramper.
Ytterligare sträckningar
Behovet av att öppna höfterna genom avsiktlig sträckning har tagits upp genom ett flertal tillvägagångssätt. Det finns många olika ställen som ger liknande resultat. Några extra sträckor är Eye of the Needle, Crescent Lunge, Reclined Bound Angle Pose, Cow Face Pose, Glad Baby, Sumo Squat, Lizard Pose och Knähöft Flexor Sträcka med Raised Foot. Allt bör praktiseras på en fast yta vadderad av en yogamatta efter en mindre kalistennik uppvärmning.
