Smärta i höften från en nypad nerv kan vara tillfällig eller resultatet av en långsiktigt tillstånd såsom ischias, vilket resulterar när nervsjukdomar blir fastna mellan två muskler eller muskel och ben. Sträckning är ett fördelaktigt sätt att förlänga och lossa muskeln som kan sätta press på nerven. Regelbunden stretchning erbjuder kortvarig smärtlindring och kan hjälpa till att lösa ett långsiktigt tillstånd.
Dagens Video
Piriformis Sträckning
Piriformis är en liten muskel i nedre delen som fäster vid bäckenet. Människor lider ofta av nervsmärta i höften på grund av piriformis syndrom, vilket resulterar när en hård piriformis-muskel ställer tryck på den sciatic nerven.
Sitt högt i en stol med fötterna platta på golvet. Om din höftsmärta är på höger sida, ta din högra fotleden och placera den på ditt vänstra knä. Ditt fotled ben borde ligga en tum eller två över knäskålen. Låt ditt högra knä falla ut till sidan så mycket som möjligt, luta sedan framåt tills din känsla sträcker sig i höger sida av höft och höger sida på baksidan. Håll i 10 till 20 sekunder och släpp ut.
Hip Flexor Sträck
Höftböjarna ligger på lårets övre del som börjar i bäckenet. Dessa små muskler blir ofta täta och förkortade från inaktivitet, och för mycket sittande kan resultera i en nypa nerv.
Antag ett lungläge, med din framfot ca 3 till 4 fot framför din ryggfot och båda knäna böjda i 90-graders vinklar. Ditt bakben ska vara benet där du känner smärta eftersom det är den sida som kommer att få mycket av fördelarna med denna sträcka. Placera det bakre knäet på golvet på en matta yta, en träningsmatta eller en handduk för att skydda knäskyddet. Håll din främre fot direkt under ditt främre knä; Om det behövs, tum foten framåt lite. Håll dig själv upprätt, lung framåt så att du känner en stretch på framsidan av din baksida lår. Håll i 10 till 20 sekunder och släpp ut.
Yttre höftsträckning
Om dina yttre höftmuskler är täta kan det här stället tryck på de underliggande nerverna och orsaka smärta.
Stå upprätt och placera benet på den drabbade sidan bakom det andra benet. Skjut den drabbade höften ut till sidan när du lutar sidled över till motsatt sida. Ta din arm på samma sida som din drabbade höft över huvudet mot andra sidan för att fördjupa stretchen. Du borde känna en sträckning längs sidan av din kropp där du känner smärta. Håll i 10 till 20 sekunder och släpp ut.
Gluteal Stretch
Din gluteal muskler, eller glutes, är din skinkmuskel. Starka gluter kan placera tryck på de underliggande nerverna och orsaka höftsmärta som känns mycket som piriformis syndrom.
Ligga på ryggen med dina ben förlängda. Böj knäet på sidan av din kropp där du känner smärta och ta upp det mot bröstet. Förbind dina fingrar ett par tum under knäskäret och dra knäet närmare bröstet och ut något mot axeln. Håll i 10 till 20 sekunder och släpp ut.
