Kettlebells används i gymmet för att bygga styrka, uthållighet och explosivitet. Den ryska träningsapparaten blir alltmer populär och ett antal gym och träningsfaciliteter har dem för träningsentusiaster att använda för träning. Du kan dock behöva hitta ersättare för kettlebell swings om ditt gym inte har dem.
Dagens video
Hantelarmsvingar
Performing arm swings med hantlar kan hjälpa dig att få överkroppen styrka om du inte kan använda kettlebells. En av de drag som du kan göra med hantlar är att hålla dem vertikalt och svänga armarna upp till huvudhöjden innan du böjer din armbåge. Sväng sedan tillbaka dem igen tills de sträcker sig över nivån på ditt övre ben. Gör 10 till 15 armsvängningar med varje arm, ta en minuts paus och upprepa borren.
Medicinsk bultvridningar
Att göra vridningar med medicinboll kan bygga styrka och explosivitet på ett liknande sätt som att använda kettlebells. Ta medicinbollen och håll den framför magen med båda händerna i midjen. Sväng bollen till vänster och vrid dina höfter helt. Ta bollen tillbaka till mitten och sväng bollen till höger. Ta tillbaka den till mitten. Gör 15 fulla vrider, ta en minuts paus och upprepa sedan uppsättningen.
Kraftig väska med viktad handske
Kasta slag i en tung väska kan ge dig några av samma fördelar som en kettlebell träning. Att slå på den tunga väskan innebär att du använder hela kroppen för att kasta ett slag. Det är detsamma som att göra armsvängningar eller hissar med kettlebell. Du lyfter inte bara kettlebell med arm, axel eller rygg. Du använder alla dina muskler för att göra det. Samma sak gäller vid stansning av den tunga väskan. När du har avancerat i träningspasset till den punkt där du kan göra två tre minuters runda på den tunga väskan åtskilda av en minuts vilotid, kan du göra övningarna med viktiga handskar för att ge din kropp en ännu mer skattande träning.
Funktion
Huvudskälet att använda kettlebells är att bygga funktionell styrka. Detta kan gynna alla idrottare och även alla som vill bli starkare och friskare i alla dagliga aktiviteter. Kettlebells bygger dock uthållighet när de används korrekt. Om du inte har tillgång till kettlebells för styrka byggnad och uthållighet, kan elliptiska tränare också hjälpa dig i den här funktionen när du använder de vertikala armhandtagen för att hålla din kroppsvikt i rörelse.
Warnng
Armsvängningar med kettlebells kan vara mycket skattande. Innan du har kontrollerats av dem av en instruktör, ska du inte använda dem om det finns någon chans att du kan tappa kontrollen. Detsamma gäller när du använder hantlar för armsvängningar.Vissa gym kan ta en dunkel bild av träningsentusiaster som genererar betydande fart samtidigt som de svänger armarna. Använd harts på dina händer så att du kan behålla kontrollen över vikterna medan du svänger dem.
