Tillsammans med de intensiva träningspasserna i P90X-programmet är en trefas näringsplan som uppmuntrar dig att använda P90X-märkesproteinstänger som snacks. En låda med 12 barer kostar ungefär $ 24, och de kommer i smaker som chokladfudge och vildbär. Om du har gått ur staplarna, inte är partiella efter deras smak eller föredrar helmat, kan du fortfarande följa måltidsplanen utan att spåra dina resultat.
Dagens video
Anatomi av en P90X-bar
P90X-staplarna innehåller 20 gram protein, 250 till 270 kalorier och 30 till 40 gram kolhydrater. De ingår vanligtvis som ett morgonmat, tillsammans med en P90X brandåtervinningsdrink som konsumeras strax efter träningen. Barens högproteinatur är viktig för de två första fasen av näringsplanen, som syftar till att öka ditt proteinintag för att hjälpa dig att minska fett och öka energi.
Hitta en annan bar
Medan Beach Body, moderbolaget som producerar P90X och tilläggsprodukterna, hävdar att stavarna innehåller en viktig kombination av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att stödja en person som går igenom program, kan du ersätta med en liknande protein bar utan att bli näringsmässigt bristfällig. P90X stänger innehåller inga transfetter eller majssirap med hög fruktos - så se efter barer med liknande smink. Se till att varje bar du väljer också ger 20 gram protein och ett liknande antal kolhydrater och kalorier.
Hela matalternativen
Näringsprogrammet listar ett antal mellanmål, varav staplarna bara är ett alternativ. Alternativa tilltugg inkluderar 12 uns av mager ost, 1 uns nötter, 4 uns sojamuttrar, 3 oz strängost och 2 oz kalkonjuka. Om din måltidsplan kräver bara 1/2 av en bar som mellanmål kan lämpliga alternativ vara 1 msk jordnötssmör spridda på selleri pinnar, 12 mini riskakor, 1 uns torkad frukt eller 8 oz slätt, nonfat yoghurt.
Ytterligare kalorier
P90X näringsplanen noterar att du kan behöva mer kalorier än du ursprungligen beräknar. Att springa av energi under träningspasset är ett meddelande om att du inte äter tillräckligt och kan använda en extra proteinstång dagligen. Ett annat sätt att lägga till extra kalorier utan att använda en proteinstång är att lägga till en måltid i stället för ett mellanmål eller ha en handfull nötter eller torkad frukt.
