Uppskattningsvis 20 miljoner människor (åtminstone) lider av depression i USA, och många av dessa människor väljer att lida i tystnad. Tyvärr kan det hålla drastiska, irreversibla åtgärder - som självmord att hålla sådana intensiva känslor tätt på flaska. I själva verket, enligt American Society for Suicide Prevention, dör cirka 45 000 amerikaner av självmord varje år.
Men det behöver inte sluta på detta sätt. Genom att kunna upptäcka vanliga varningstecken för självmord är det möjligt att vidta åtgärder innan det är för sent och förhindra det till synes oundvikliga. (Kom bara ihåg att oavsett vad, ingenting som händer är ditt fel, och att bara vara där för dina nära och kära räcker.) Och, naturligtvis, om du är rädd att någon du känner lider av självmordstankar, rikta dem till National Suicide Prevention Lifeline, som du hittar på 1-800-273-8255. Och för sätt att förbättra ditt eget välbefinnande, prova dessa 20 expertstödda sätt att förbättra din mentala hälsa varje dag.
1 De pratar ofta om "Livets mening"
Shutterstock
Vill din vän ständigt prata om meningen med livet eller hur allt de gör är väsentligt meningslöst? Du tar förmodligen bara deras upplevelser i skämt, men dessa kan faktiskt vara ett doldt rop om hjälp. "När du äntligen kommer i kontakt med en person med maskerad depression, kan du uppleva att konversationen vänder sig till filosofiska ämnen som de normalt inte pratar om, " skrev John M. Grohol, Psy.D., på Psych Central . "Dessa typer av ämnen kan vara ett tecken på att en person kämpar internt med mörkare tankar som de inte vågar dela."
2 De är perfektionister mot ett fel
Shutterstock
Att vara en perfektionist i sig är inte ett självmordsvarningstecken, men de som tar sin perfektionism för långt gräver ofta sig i ett hål av depression. "Människor som tystar berättar sig själva om de inte är i toppen hela tiden", skrev Dr. Margaret Rutherford. "De kanske tillåter sig ett område där de inte är skickliga… men om det är en aktivitet eller en strävan som är meningsfull för dem, måste den vara perfekt."
3 De tillbringar för mycket tid med teknik
Shutterstock
Med tanke på att telefoner är som en annan bilaga för de flesta är det rättvist att säga att de flesta av oss tillbringar för mycket tid med teknik. Men om du är orolig för att en vän eller familjemedlem är deprimerad, kanske du vill hålla dem borta från skärmarna: En studie från Florida State University fann att 48 procent av tonåringar som tillbringade fem eller fler timmar på sin elektronik rapporterade självmord- relaterat beteende, jämfört med bara 28 procent av dem som höll sin användning under en timme. Om du vill undvika skärmarna kan du alltid prova dessa 20 Genius Ways to Kill Time utan en smartphone.
4 De klagar på fysisk smärta
Shutterstock
Depression manifesteras inte bara som en mentalhälsoproblem. Enligt Helpguide.org klagar många män som kämpar med depression också av fysiska symtom som ryggvärk, huvudvärk, sömnproblem, sexuell dysfunktion och matsmältningsproblem. Tyvärr, eftersom detta är symtom på en djupare mentalhälsoproblem, kommer dessa män att upptäcka att deras fysiska symptom inte svarar på typiska behandlingar.
5 De festar mer
Shutterstock
Överdriven dricks- och droganvändning är ett problem i sig självt, men det är bara svårare när du tänker på att individer med missbruksproblem nästan sex gånger är mer benägna att rapportera ett självmordsförsök under sin livstid. Och enligt en studie publicerad i Archives of General Psychiatry , är män med missbruksproblem 2.3 gånger mer benägna att döda sig själva än de som håller sig borta från drogerna och spriten. Det hjälper verkligen inte att alkoholism kan förstöra din sömncykel allvarligt.
6 De besätter sina figurer
Shutterstock
Det är helt friskt att vilja tappa några kilo för bikinisäsongen, men om din vän är besatt av varje sista knäböj och sträckmärke, kan det vara ett tecken på problem. Forskare från Georgia State University fann att gymnasieelever som antingen trodde sig vara överviktiga eller var överviktiga hade större risk för självmordsförsök. "Ungdomar känner sig väldigt pressade att passa in och passa vissa begränsade skönhetsidealer" , säger studieförfattaren Monica Swahn, doktor.
7 De blir allt mer fientliga
Shutterstock
Har din bästa vän förvandlats från en kärleksfull kompis till ett irritabelt monster, till synes över en natt? Det kan bara vara depressionen som pratar. Enligt National Institute of Mental Health är två av de mest tydliga varningsskyltarna om självmord "att visa raseri eller prata om att hämnas" och "visa extrema humörsvängningar." Din vän är inte galen på dig, i sig, men är frustrerad över världen för att inte ge honom eller hennes känsla av syfte.
8 De lider av en mental störning
9 De har mardrömmar
De fruktansvärda drömmar som håller dina barn uppe på natten kan vara ett tyst rop om hjälp. Enligt en studie från American Academy of Sleep Medicine rapporterade 66 procent av människor som försökte självmord ha mardrömmar. Medan mardrömmar inte orsakar självmordsförsök, tror studieförfattarna att denna korrelation kan antyda att många människor som funderar på att döda sig själva lider av sömnstörningar.
10 De har slutat umgås med vänner
11 De har sänkt sitt kaloriintag
"Tap av aptit kan vara ett tidigt tecken på depression eller en varning för ett återfall av depression, " berättade Gary Kennedy, MD, till Everyday Health . "Många personer med depression förlorar både energi och intresse. Det kan inkludera en förlust av intresse för att äta."
12 De lider av sömnlöshet
Shutterstock
Sömnlöshet är en allvarlig fråga med långvariga konsekvenser, depression är en av dem. En studie från University of North Texas fann att personer som lider av sömnlöshet är tio gånger mer benägna att utveckla depression jämfört med dem som sover väl. Om du känner någon som inte kan sova på natten, försök att få dem att anta de 15 sätten att studsa tillbaka från en dålig natts sömn.
