Höjdträning är ett sätt att förbättra uthållighet och uthållighet hos högpresterande idrottare. Att utsätta kroppen för höga höjder utlöser en inledning av fysiologiska reaktioner som gör det möjligt för kroppen att producera energi mer effektivt när den möter lägre syrgasnivåer. Tillsammans med förbättrad prestanda leder högintensiv träning till en ökning av andningsförmågan, röda blodkroppar och hemoglobinkoncentration. Med råd från en vårdgivare kan tillskott säkert läggas till en hälsosam kost för att ge ökad energi och maximal fysiologisk fördel vid träning vid höga höjder.
Dagens video
Järntillskott
Järnbrist är ett vanligt problem bland idrottare, eftersom röda blodkroppar och syrekrav ökar i högre höjd. Se till att dina järnnivåer är adekvata före höjden av exponeringen eftersom det kan ta sex till åtta veckor att bygga upp järnaffärer, även kända som ferritinhalter. Ferritin är ett protein i kroppen som binder järn och mäter hur mycket järn lagras i kroppen. Om baslinjen serum ferritin är mindre än 30 mikrogram per liter för kvinnor eller 40 mikrogram per liter för män, äta gott om järnrika livsmedel och ta ett järntillskott enligt råd från en vårdpersonal.
Antioxidanter
Övning i höga höjder ökar produktionen av fria radikaler skador på cellerna. Antioxidanter kan minska mängden oxidativ stress på kroppen skapad av höjdexponering. Ta en multivitamin dagligen för att tillhandahålla näringsförsäkring och komplettera med en daglig dos på 500 mg vitamin C och 500 internationella enheter av vitamin E för att minska mängden skador på fria radikaler på cellerna. Vitaminer C och E är kraftfulla antioxidanter - C-vitamin underlättar också absorptionen av järn och kan bidra till att förebygga järnbrist.
B-komplex
Ta ett B-komplex som innehåller daglig folsyra, B-6 och B-12. B-vitaminer hjälper till vid metabolism av kolhydrater för att producera den nödvändiga energin som behövs för uthållighetsutövare. B-12 och folsyra är särskilt viktiga för att öka koncentrationen av röda blodkroppar. En brist i dessa vitaminer kan leda till anemi och har betydande konsekvenser för atletisk prestanda.
Förgrenade kedjeaminosyror
Tillägg med förgrenade aminosyror, såsom leucin, isoleucin och valin, kan bidra till att bygga muskelmassa och förhindra ytterligare försämring av magert muskelmassa vid höga höjder. Dessa aminosyror kan inte tillverkas i kroppen och måste erhållas genom diet. Enligt en studie från 2009 som publicerades i "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" kan BCAA-tillskott vara effektivt för att öka uthållighet och träningskapacitet.Som med alla kosttillskott, kolla med din vårdpraktiserare innan du lägger BCAA i din dagliga behandling.
