Muskelkramper kan känna som om din muskler skärps ofrivilligt. Detta ofta smärtsamma tillstånd kan bero på extrem muskeltrötthet eller förlorade mineraler i kroppen som påverkar dina muskelfunktioner. Muskelkramper är vanligast i kalvsmuskeln, baksidan av låret och lårets framsida. Om du är utsatt för muskelkramper eller kommer att delta i kraftig träning, tar ett tillägg för att säkerställa att kroppen har tillräckliga mineraler kan hjälpa till.
Dagens video
Kalium
Kalium är en av en grupp av elektrolyter i kroppen. Namngivna för deras förmåga att leda elektricitet leder elektrolyter till muskelmeddelanden i kroppen. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalium i din dagliga kost genom källor som lax, bananer, grönsaker, baljväxter och mejeriprodukter, kan du uppleva muskelkramper. Kaliumtillskott finns i multivitaminform och som kaliumacetat, kaliumbikarbonat, kaliumklorid och kaliumglukonattillskott. Vuxna bör förbruka uppskattat 2 000 mg kalium per dag från kosttillskottskällor.
E-vitamin
Brist på vitamin E i din kost kan bidra till benkramper. Eftersom få livsmedel innehåller tillräckliga mängder vitamin E, kan du lägga till ett tillskott till din dagliga kost. "Förebyggande läkning med vitaminer" rekommenderar att du tar dagligen 400 internationella enheter av vitamin E för att minska benkramper. E-vitamin hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen som bidrar till benkramper. Om du föredrar att komplettera din kost med matkällor, välj havregryn, vetex eller safflorolja.
Magnesium
Liksom kalium, magnesium är en elektrolyt som krävs för att upprätthålla muskelfunktionen. Magnesium behövs för att introducera kalium i dina muskelceller; de två jobbar sammanhängande för att förhindra muskelkramper. Magnesium finns i livsmedel som nötter, fikon och pumpa frön. Ta ett 400 mg magnesiumtillskott två till tre gånger dagligen för att förhindra muskelkramper, rekommenderar "Prevention's Healing with Vitamins. "Det kan ta upp till fyra veckor för tillskottet att vara effektivt för att minska muskelkramper. Om du upplever diarré efter att du har tagit tillägget, kanske du vill minska dosen. för mycket magnesium är förknippat med att orsaka störd mage.
Varning
Även om mineraltillskott kan lindra muskelsmärta kan de också interagera med mediciner du tar. Om du tar ACE-hämmare, kan inte-steroida antiinflammatoriska läkemedel, blodförtunnare eller betablockerare, som tar ett tillskott, rekommenderas. Tala med din läkare eller apotekspersonal innan du tar ett tillägg.
