Äta för två kanske inte verkar svårt, men för många kvinnor att få tillräckligt med vikt under graviditeten kan vara en utmaning. Att lägga till extra kalorier och näringsämnen genom att äta hela mat som nötter, frukt, kött och fisk är den bästa praxisen när det gäller näring, men om du äter oftare eller ändrar de typer av mat du äter hjälper inte dig med din viktökning, dricka ett tillägg är ett annat sätt att öka kalorier och främja en hälsosam viktökning.
Dagens video
Få vikt under graviditeten
Att få tillräckligt med vikt under graviditeten ökar oddsen att du ska leverera en hälsosam viktbaby som väger mer än 5 pounds 8 ounces. Institutet för medicin ger rekommendationer för viktökning under graviditeten baserat på din prepregnancy vikt och höjd, eller kroppsmassa index. Dessa rekommendationer ger en rad viktökning som uppmuntrar till en hälsosam vikt vid leverans och ändå minimera överdriven viktökning, vilket kan vara svårt att förlora efter leverans.
Prepregnancy BMI och viktökningskartan
BMP i totalvikt Förbättrad BMI 30. 0 11 till 20 pounds Om du ansågs vara underviktig innan du blev gravid, skulle din vårdgivare rekommendera att du få totalt 28 till 40 pund vid leverans. Det innebär att du sannolikt kommer att få cirka 1 pund per vecka under hela din andra och tredje trimester.
Gör ditt eget kaloritillskott.
Du kan enkelt göra dina egna kalorier, näringsrika smoothies och milkshakes för att öka din graviditets viktökning. Tillsätt nötter och nötdämpare till din kost när du behöver stöta på kalorier, eftersom en liten mängd packar en stor stans. Här är några livsmedel som du ska experimentera med när du gör din egen smoothie eller ett tillägg till dryck: - Lägg till jordnötssmör, mandel eller cashewnötsmör för en krämig, rik skaka med extra protein och hjärt-sunda enomättade fetter. -Frostfrukt och bär ger extra kalorier och innehåller gott om antioxidanter. -Använd 1 procent eller reducerad fet 2 procent mjölk för extra kalorier och sojamjölk eller mandelmjölk för laktosintolerans. -Juice är en koncentrerad kalorikälla och rik på vitamin C. -Fyll i is ibland för extra kalorier.
Ingen tid att göra din egen smoothie eller milkshake?
När du inte kan göra en hemlagad smoothie eller milkshake, kan du prova ett bekvämt och färdigt att dricka alternativ, till exempel flera kommersiellt tillgängliga kalori- och proteintillskott som Säker, Boost eller Carnation Instant Breakfast. Alla dessa märken och deras generiska ekvivalenter innehåller cirka 250 kalorier och 10 gram protein per 8 ounce servering, och plusversionerna är högre i kalorier och erbjuder cirka 360 kalorier och 14 gram protein för samma 8 ounce serveringsstorlek.Om du upptäcker att vissa ändringar av din kost eller dricka ett tillägg inte förbättrar din viktökning, var noga med att tala med din läkare eller en registrerad dietist för mer specifik vägledning.
