Även om du oftare hör om de kampar som är inblandade i viktminskning, krävs också en samlad insats, särskilt om du vinner inte lätt själv lätt. Vissa kosttillskott fungerar som koncentrerade kalorier, vilket är en bra sak för viktökning, eftersom du måste äta 250 till 500 kalorier mer än du bränner varje dag för att se resultat. Men vissa växtbaserade kosttillskott erbjuder inte betydande kalorier, och de kanske inte erbjuder beprövade viktförmåner, heller. Eventuella tillägg kan ha biverkningar, så det är viktigt att du pratar med din läkare innan du tar en.
Dagens Video
Proteinpulver och Shakes
Proteinpulver och shakes är bland de mest populära viktminskningstillskott och av goda skäl. De är allmänt tillgängliga, även i många vanliga livsmedelsbutiker, och de smakar bra. De levererar också kalorier; till exempel har ett kommersiellt tillgängligt vassleproteinsuppskakningsskaka 150 kalorier. Om du strävar efter ett överskott på 250 kalorier får du mer än halvvägs till ditt mål att dricka en av dessa skakningar.
Att få tillräckligt med protein hjälper också till att du får lindrig massliknande muskel - och inte bara fet när du går ner i vikt, så länge du också gör en träningsrutin riktad mot muskelförstärkning. Att bygga upp ny muskelvävnad efter varje träning kräver aminosyror, och proteinpulver ger vanligtvis stora mängder av de aminosyror du behöver för muskler. En kommersiell vassleproteinskaka innehåller till exempel 26 gram protein. Många pulver är också utformade för att vara låga i kolhydrater och fett. samma kommersiella vassleprotein levererar bara 7 gram kolhydrater och 2 gram fett.
Viktminskningstillägg
Om du snabbt behöver få en stor vikt, kan ett viktökningsperspektiv hjälpa dig att nå dina mål. Liksom proteinpulver ger viktminskningstillskott tillförsel av högkvalitativt protein som kan stödja muskeltillväxt. Emellertid, medan proteinpulver ofta levererar stora mängder protein men små mängder fett eller kolhydrater, har viktökningspulver vanligen en mer balanserad blandning av makronäringsämnen - eller åtminstone protein och kolhydrater. Till exempel erbjuder ett kommersiellt tillgängligt viktökningspulver 240 kalorier per portion, vilket kommer från dess 12 gram fett, 21 gram kolhydrater och 10 gram protein.
Vissa viktökare packar i massor av kalorier, så att de kan hjälpa dig att nå dina kalorimål. Ett kommersiellt tillgängligt viktökningspulver förser 1 340 kalorier per portion, vilket kommer från 277 gram kolhydrater, 50 gram protein och 3 gram fett. Denna typ av viktökning kan vara ett bra alternativ om du har problem med att äta tillräckligt mycket kalorier för att behålla din vikt.En viktökare som denna kan dock inte vara säker för personer med vissa medicinska tillstånd, såsom njursjukdom. Du bör bara ta den här typen av mycket högkalori, högkarbid, högproteintillskott efter att du fått din läkare godkännande.
Skaltillskott för måltiderna
Mjölbytesskakningar upptar mellantillstånd mellan proteinpulver och viktökare. De tenderar att erbjuda en god balans mellan protein, kolhydrater och fetter som många viktminskningstillskott, men de är i allmänhet bara en måttlig kalorikälla, till skillnad från viktminskare, som kan erbjuda 1 000 kalorier per portion eller mer. Meal replacements kan hjälpa dig att öka vikt genom att lägga till kalorier för ditt dagliga intag, och de erbjuder också mineraler och vitaminer som hjälper dig att hålla dig frisk.
Till exempel levererar en kommersiell måltidersättningshake 267 kalorier per 8-ounce servering, som kommer från 7 gram fett, 43 gram kolhydrater och 10 gram protein. Skakningen är också förstärkt med näringsämnen; Det levererar B-komplexa vitaminer, järn och mer än hälften av ditt dagliga värde för vitamin C.
Kaloriantalet och näringsinnehållet i skakningar av mjölk kan variera från varumärke till varumärke, samt mellan produkter från samma märke. Kontrollera alltid näringsetiketten innan du köper, och fråga en professionell för att få hjälp med att välja den skaka som är bäst formulerad för dina behov.
Herbal Weight Gain Supplements
Inte alla viktminskningstillskott ger kalorier; vissa innehåller växtbaserade ingredienser som hävdar att stimulera din aptit eller öka din energi, så att du lättare kan äta tillräckligt för att möta dina kaloriers behov och kraft genom dina träningspass. Till exempel innehåller ett kommersiellt viktökningstillägg en proprietär örtblandning innehållande indisk ginseng, amla och fänkål.
Hur väl är dessa kosttillskott - eller några växtbaserade kosttillskott - arbete uppe i luften. Växtbaserade kosttillskott behöver inte genomgå test för säkerhet eller effekt innan de träffar butikshyllor, förklarar Brown University, och tillskottstillverkare behöver inte bevisa att tillägget faktiskt innehåller det som anges på etiketten. Om du är intresserad av ett örttillskott, prata med din läkare eller en näringshälsovårdspersonal för hjälp att hitta en som kan fungera för dig.
DIY-taktik för att hjälpa till med viktökning
En hälsosam viktökning kräver en livsstilsförändring. Ingen viktökning kommer att ge de resultat du vill ha om du inte kombinerar det med en hälsosam kost- och träningsprogram. Det betyder att du träffar gymmet minst två till tre gånger varje vecka för progressiv styrketräning, idealiskt efter ett program som utformats av en professionell för att passa dina unika behov, samt en kost fylld med näringsrika magenta proteiner, frukter och grönsaker, ökar kolhydrater som sötpotatis och hela korn, samt hälsosamma fetter som nötter och olivolja. Förhöj kaloriinnehållet i dina måltider genom att lägga till mjölk i mjölk till drycker och fuktiga livsmedel. den har 82 kalorier per en tredjedel kopp torrt pulver.
Du kan också göra egna skakningar hemma som kalorikälla för att hjälpa till med viktökning.Till exempel levererar en skaka från hel chokladmjölk och en extra stor frusen banan 343 kalorier, medan en gjord av helmjölk, en kopp sötad frusen körsbär och en matsked kakaopulver har 391 kalorier. Drick en av dessa hemlagade skakningar om dagen, och du skulle lägga på ett pund varje 10 dagar utan att göra några andra kostförändringar.
