Obsessiv-kompulsiv sjukdom, eller OCD, är en ångestbaserad sjukdom som påverkar över två miljoner amerikaner i ett givet år. Symtom kan uppstå i barndom, ungdom eller vuxen ålder, säger National Institute of Mental Health. OCD kännetecknas av repetitiva och irrationella tankar som ofta hänför sig till självförorening, skada på kära eller sexuell uppmärksamhet. Ångest från vidhäftande tankar resulterar i ritualistiska beteenden eller tvångsmedel, för att lindra ångest eller brist på kontroll som känns av obsessions. Ritualer innefattar vanligen överdriven räkning, tvättning eller kontroll, men tvångsmässiga handlingar varierar per individ. Traditionell behandling av OCD innebär användning av anti-ångestläkemedel och / eller anti-depressiva medel och psykoterapi. Alternativ eller tilläggsbehandling kan inkludera vitamin- och / eller tilläggsterapi.
Dagens video
Steg 1
Få en utvärdering och diskutera användningen av tillskott med din läkare. Kosttillskott och alternativa behandlingar kan interagera med dina föreskrivna läkemedel. Innan du tar med tillskott, tala med din läkare för att bestämma säkerheten för ditt tillstånd och specifika symtom.
Steg 2
Lägg till ett multivitamin till din dagliga näring. Multivitaminer ger dig ytterligare näringsämnen från de 13 viktiga vitaminerna, vilket kan minska förekomsten av ångestattacker. Ät en välbalanserad diet och ta standarddos multivitamin en gång om dagen.
Steg 3
Brew ett örtte för att lugna nerverna. Örterna Kamille, Valerian och Skullcap lugnar nervsystemet och ökar din chans att vila sömn. Köp ditt val av en av örterna torkade för att göra ett te eller ta det i kapselform varje natt före sängen. Blanda inte örterna. Välj en och använd den konsekvent enligt etikettinstruktioner. University of Michigan Health System noterar att standarddosen av kamille som bromsas som ett te som tas tre gånger om dagen minskar ängsliga tankar.
Steg 4
Inkludera ett dagligt fiskolje tillskott i din kost. Fiskeolja kompletterar innehåller eicosapentaensyra eller EPA, en viktig fettsyra som är viktig för ditt nervsystem för att förbättra tankar som är förknippade med OCD och reglera hjärnans kemiska serotonin. Depression och ångestsymtom påverkas av låga serotoninnivåer. Dosen kan variera beroende på symtom men 3g per dag är typiskt i kosttillskott. Fiskoljekapslar kan användas förutom andra kosttillskott; Rådfråga din läkare innan du tar fiskolja för att bestämma dosering och säkerhet.
Steg 5
Lägg till högdosinositoltillskott med läkarövervakning. Inositol är en av B-vitaminerna. B-gruppen av vitaminer är väsentlig för nervsystemet och för att reglera eller öka serotoninhalterna.Enligt Nutrition Journal bidrar tillskott som ökar serotoninhalterna att minska OCD-symtom. Inositol i höga doser tas dagligen vid 4 till 6g tre gånger om dagen minskar symtomen. Blanda inte eller ta ytterligare inositoltillskott utan läkarmottagning på grund av eventuella biverkningar.
Steg 6
Starta ett dagligt tillskott av St. John's Wort. St John's wort innehåller den aktiva ingrediensen hypericin, vilket minskar ångest och depression symptom. Detta tillägg har känt läkemedelsinteraktioner med olika receptbelagda läkemedel eller andra tillskott och bör inte tas utan läkarmottagning. Se instruktioner för produktens etikett för korrekt dosering.
Tips
- Ät fisk som lax eller tonfisk två gånger i veckan som ett alternativ till fiskolja. Granska dietary intake rekommendationer för korrekt dosering av enskilda eller multivitaminer.
Varningar
- Du kan ta några tillskott tillsammans som fiskolja, multivitaminer och örtte, men hänvisa till varningsanvisningar innan du gör det för att förhindra interaktioner. Kosttillskott kan orsaka receptbelagda läkemedelsinteraktioner och biverkningar. Börja inte komplettera behandling av OCD utan läkarmottagning.
