Sylvester Stallone är känt nästan lika mycket för sin kropp som hans skådespelare. Mannen som gjorde sitt märke på Hollywood som Rambo och Rocky har behållit sin fysiska kondition årtionden senare. Medan du kanske inte är lika genetiskt välsignad som Stallone, kan du integrera några av hans tekniker i din rutin för att maximera dina resultat.
Dagens video
Dela upp det
Om du vill uppnå maximala resultat, som Stallone gjorde vid toppen, behöver du ett extremt träningsprogram som kan jämföras med en professionell bodybuilder. Vid träning för "Rambo: First Blood Part II" använde Stallone en två som användes två-dagars dubbel splittring, rekommenderad av två-tiden Mr Olympian Franco Columbu. På måndagar, onsdagar och fredagar arbetade Stallone bröstet, ryggen och magen på morgonen och hans axlar, armar och abs på eftermiddagen. På tisdagar, torsdagar och lördagar började Stallone med kalvar och lår på morgonen och gör bakdelar, fällor och abs på eftermiddagen.
Förenkla för att upprätthålla
Som ålder har Stallone minskat sina träningspassar till en hanterbar nivå för att behålla sin träning. Använd en grundläggande träning som hans för att behålla din kroppsbyggnad samtidigt som du balanserar ditt liv. Stallone börjar träna med en 10-minuters uppvärmning för att lossna armar, ben, rygg och nacke. Han fortskrider sedan genom en total kroppsövning. Han lyfter vikter, med fokus på biceps och triceps i 45 minuter. Då gör han 25 minuters axelövningar och upp till 30 minuter av övningar. Slutligen avslutar Stallone sitt träningspass med 500 axelvridningar.
Ät att bränna dina träningspassar
När han filmade Rocky-filmerna, arbetade Stallone ut på en tom mage. Enligt skådespelaren började hans kropp att kannibalisera sig och han var "all hud och ben". Nu har Stallone anammat friskare vanor. Han börjar sin dag med en frukost med lätt smältbar mat, som ägg, bröd och frukt. Sedan slappnar han av i en timme och 15 minuter för att ge sin mattid att smälta innan han tränar. Om han jobbar mer, äter Stallone att klara sig för det; Han förklarar, "Om jag har en lång väg att gå, fyller jag upp med" bränsle "- bra mat med hög energi."
Vila
Om du inte tillåter din kroppstid att återhämta sig vann du " t se de fitness vinster som du letar efter och du riskerar att skada dig själv. Även på toppen av sin fysiska träning, arbetade Stallone bara sex dagar i veckan och vilade på den sjunde dagen. Genom åren har Stallone introducerat mer vila i sin rutin, med ett schema på tre dagar på, en ledig dag.
