Träning kan leda till önskade förändringar i kroppens fysiologi, oavsett om du fokuserar på styrketräning eller kardiovaskulär träning. Men människokroppen är extremt anpassningsbar till de påfrestningar som läggs på det och snart kan du upptäcka att träningsprogrammet som ursprungligen gav dig resultat gör lite för dig. En vanlig metod att bryta igenom en träningsplatå är att länka dina övningar eller träningstekniker tillsammans som du tränar för att synergistiskt kombinera sina fördelar och driva din kropp till nya gränser.
Dagens video
Supersets
Supersets är en avancerad kroppsbyggnadsteknik där du utför en uppsättning två olika övningar bakifrån. Enligt MuscleandStrength. com grundare Damien Mase, övningarna du väljer för supersets måste vara nära varandra på din kropp, såsom triceps och biceps eller hamstrings och quadriceps. När du väl valt två övningar, utför en full uppsättning av en följd genast med en full uppsättning av den andra. Denna kombination av övningar tvingar mer blod i målmusklerna och kommer att få dig att nå muskelutmattning snabbt.
Kombinationsövningar
Kombinera viktliftningsövningar är som en superset men ännu mer synergistisk. Med denna typ av träning kombinerar du rörelsen av två olika övningar i en enda repetition för att verkligen driva dig själv till gränsen. Enligt träningsförfattare och personlig tränare Nick Nilsson måste du använda övningar som enkelt kan bytas mellan i en enda rörelse. Du kan till exempel utföra en deadlift-repetition och fortsätta rörelsen uppåt till en chinrad. Nilsson rekommenderar att du fortsätter uppsättningen tills en träningsrörelse når fel och sedan avslutar uppsättningen genom att utföra den andra träningen tills du misslyckas med det också.
Lägga till Cardio
En 2007 Washington Postartikel av Laura S. Jones med titeln Cardio Vs. Vikter: Slaget är över, säger att kombination av kardiovaskulär träning och viktträning är det bästa sättet att bränna kalorier. Kretskort är det vanligaste sättet att synergistiskt kombinera fördelarna med dessa två modaliteter. Under en träningsrutin väljer du vikt träningsövningar och utför snabbt en enda uppsättning av varje övning, rör sig genom övningarna eller kretsen, flera gånger med mycket liten vila. Denna typ av träning ger dig fördelarna med att lyfta vikter, men håller ditt hjärta förhöjt för att maximera kalorierna du bränner.
Få ut det mesta av en Rep
Även om du tränar med bara en övning kan du utnyttja synergin mellan kontraktionen eller positiva, sträckande eller negativa faser av en övning. Ett exempel på detta är att montera benpressmaskinen och utföra två vanliga repetitioner där du trycker på tyngden positivt.När dessa repetitioner är färdiga, ta bort ett ben från vikten och använd ditt kvarvarande ben för att sakta sänka vikten i en negativ riktning. Denna typ av träning utmanar dina muskler att behålla kontrollen när du släpper ner tyngden.
