Tai Chi är en gammal kinesisk kampsportform som ofta kallas "meditation i rörelse". De mjuka, flytande rörelserna i Tai Chi främjar avslappning, stressavlastning och medveten medvetenhet om nuvarande ögonblick. Tai Chi kan hjälpa till att minska stress, depression och ångest, förbättra balans och koordinering, sänka blodtrycket och förbättra sömnen, bland många andra fördelar. Eftersom det är en mild, lågkänslighetsövning är Tai Chi vanligtvis lämplig för personer med någon fysisk kondition.
Dagens video
Värma upp
Uppvärmningen av din kropp är viktig för att underlätta Tai Chi-rörelser. Enligt Tai Chi-instruktören Ellae Elinwood i sin bok, "Stay Young With Tai Chi," Tai Chi-uppvärmning hjälper inte bara till att öppna din kropp, de främjar också en avslappnad attityd och uppmuntrar till en välbefinnande. En grundläggande Tai Chi uppvärmning är midjemassan. Stå med fötterna parallella och något bredare än höjdbreddets avstånd. Koppla av dina armar vid dina sidor. Rotera dina höfter åt höger och sedan vänster, så att dina armar följer din kropps rörelse. Låt dina armar hänga löst och klappa mot kroppen när du gör varje rotation. När din kropp har värmt upp, sätt in din nacke, axlar och ryggrad i rotationerna, vilket gör varje rörelse jämn och flytande.
Windmill-övning
Vindsålaövningen är en av de grundläggande Tai Chi-rörelserna för att främja flexibilitet och öppna upp din ryggrad. Stå med fötterna parallella och något bredare än axelbreddens avstånd. Koppla av axlarna och låt dina armar hänga löst. Håll dina händer framför din kropp med ditt könben, med fingrarna som pekar ner mot golvet. Inhale och höja dina armar upp i mitten av din kropp och över huvudet, fingrarna pekar uppåt. Sträck mot taket och böj ryggen lite bakåt. Andas och långsamt böja sig fram till golvet, flytta händerna ner i mitten av kroppen. Böj framåt från höftledet, så att dina armar hänger löst framför dig. Inhale och återgå till din startställning.
Knärullar
Knärullar uppmuntrar rörlighet i rygg och knän och kan hjälpa till att förbättra din balans. Stå med fötterna några inches från varandra och dina knän är något böjda. Placera dina händer på knäna med fingrarna som pekar mot varandra. Vrid knäna i en cirkel, rulla från vänster, bak, höger och framåt, som om du spårar en stor cirkel på golvet med knäna. Utför cirkelrörelsen medurs, moturs, riktningar.
Handövningar
Tai Chi-handövningarna hjälper till att öppna händerna och främja flexibilitet i axlar, armar och fingrar.Stå med fötterna lite bredare än axelbreddens avstånd. Höj armarna rakt ut framför dig, parallellt med golvet vid axelhöjd. Sträcka dina händer så bredt som möjligt, börja sedan rotera dina handleder medurs medurs och sedan moturs.
Stängningshållning
Tai Chi stängningshållning utförs i slutet av en Tai Chi-övning för att balansera din energi och främja känslor av avslappning och stillhet. Stå med fötterna höftbredd i avstånd. Slappna av axlarna och ta händerna i en cupped-position med dina palmer uppåt och vila framför ditt bäcken. Blunda. Inhale och föreställa dig att du drar upp din energi uppåt, eftersom du tar händerna upp i mitten av kroppen mot bröstet. Andas ut och vrid händerna så att dina handflator är vända neråt. Tänk dig att du trycker ner din energi när du trycker dina händer mot golvet. Utför flera upprepningar av denna övning.
