Svansbenet, även känd som coccyx, är ett litet ben längst ner på ryggen eller ryggraden. Coccyxproblem kan orsaka smärta i svansbenet, smärta vid sittande och även smärta i armar eller ben på grund av tryck från svansbenet. Förstärkning och sträckning av musklerna nära svansbenet kan hjälpa till att lindra smärta och förhindra framtida problem.
Dagens video
Pelvic Floor Strengthening
Enligt idrottskliniken rekommenderar läkare ofta stärkande och avslappningsövningar för bäckenbotten för att behandla skelettskador. Dessa övningar i bäcken golv kallas också Kegel övningar eller bäcken golv muskel träning. Övningarna är utformade för att göra bäckensgolvet starkare, vilket kan hjälpa till att lindra svansbenen och urininkontinens. För att utföra dessa övningar måste du identifiera musklerna, vilket kan göras genom att stoppa urinflödet när du urinerar. När du väl har identifierat musklerna kan du träna åt dem ett par gånger om dagen på egen hand. Kontrakt uppåt och inåt, håll inte andan, dra inte åt magen och kläm inte benen.
Höftsträckningar
Sträckning av piriformis kan hjälpa till att läka problem med svansbenet. Den mest populära piriformis sträckan innebär att ligga på ryggen med fötterna på golvet och båda knäna böjda. Korsa ett ben över det andra och ta sedan benet som fortfarande ligger på golvet och dra försiktigt benen mot dig. När du känner en stretch i höftområdet, håll i minst 20 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
Buttocks sträcker
Buttocks muskelspännningar kan också hjälpa till att lindra smärta och stelhet i svansbenet och runt ledband som förbinder till svansbenet. Att sträcka glutenna ligger på ryggen med båda benen utsträckta rakt framför dig. Böj ett knä och nå för att ta tag i knäet och dra det mot din motsatta axel tills du känner en sträcka. Håll i minst 20 sekunder och upprepa sedan med det andra benet. En annan glute-sträckning som rekommenderas av Sports Injury Clinic är känd som gluteal stretch. Börja med att ligga på din mage. Skjut upp dig själv på dina armar, böj ett knä och dra det benet framåt i en halvfjärilsträcka. Luta framåt och nedåt långsamt så långsamt som du roterar gradvis och böj benet för att öka sträckan. Håll sträckan i minst 20 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
Massage Therapy
Djupvävnadsmassage kan hjälpa till att frigöra spänningar och lätta utlösningspunkter i svansbenet och omgivande muskler. Massagerna bör fokusera på de omgivande musklerna i höfterna, skinkorna och nedre delen av ryggen. Ökad cirkulation efter massagen återställer elasticiteten till ledbanden i coccyxområdet.
