Aminosyror är byggstenar av protein och förekommer naturligt i proteinrika livsmedel som kött, mejeri och fisk. Taurin och arginin är aminosyror som kan öka din träningsinsats. Att ta aminosyratillskott kan förbättra energi, muskelbyggande och fettförlust vid utövande av individer. Rådgör alltid med din läkare innan du tar ett aminosyratillskott.
Dagens video
Identifikation
Taurin är den näst mest rikliga aminosyran i mänsklig muskelvävnad, enligt Bodybuilding. com. Medan inte en väsentlig aminosyra finns taurin i höga koncentrationer i vävnader med höga energibehov, såsom hjärta, muskler, lever och lungor, säger Jim Stoppani, doktorand i "Supplements 101." L-Arginin är en essentiell aminosyra, särskilt hos barn, och bidrar till produktionen av naturgasoxid, som spelar en avgörande roll i ditt kardiovaskulära system. Dessutom kan arginin ha många fitness- och viktminskningstillämpningar på grund av dess roll i förbättring av muskelförmågan.
Missuppfattningar
En vanlig ingrediens i energidrycker och kosttillskott, taurin har missuppfattats som potentiellt farligt. Medan koffeinhalten i kosttillskott kan orsaka oönskade biverkningar för vissa användare kan taurin faktiskt förbättra hjärthälsan. Vid första anblicken kan L-arginin verka som ett hardcore bodybuilding-tillägg, endast för viktlifter och styrketräningsporter. Men arginin har många praktiska tillämpningar på allmän hälsa, uthållighet och viktminskning, förutom dina muskelbyggande mål, enligt "Everything You Need NO" av Jordana Brown.
Funktion
När den har absorberats i blodet, fungerar arginin som en föregångare till kväveoxid eller NO, vilken vasodilaterar eller expanderar blodkärl. NEJ slappar av endotelcellerna i det kardiovaskulära systemet, vilket gör det möjligt för fler näringsämnen som blod, syre och aminosyror att nå arbetsmuskelceller enligt "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Dessutom utlöser arginin frisättningen av HGH (humant tillväxthormon) från hypofysen i hjärnan. Taurin förstärker muskelkontraktion, fungerar som en antioxidant, återställer intramuskulära kalciumnivåer och drar vatten i muskelceller, vilket ger dem mer volym, säger Stoppani.
Fördelar
De ökade NO-nivåerna, som är förknippade med arginintillskott, förbättrar muskelbyggande, uthållighet och fettförbränning, säger Brainum. Muskelpumpen upplevs medan motståndsträning ökar också på grund av den högre volymen blod som levereras till muskelceller. En spik i produktionen av HGH har en något anabole eller muskelbyggande effekt. Dessutom fungerar HGH som ett kraftigt fettförbrännande ämne i kroppen och det påskyndar sårläkning och återhämtning.Taurin gör det möjligt för muskler att bli hårdare och längre, vilket främjar bättre träning. Den synergistiska effekten av att ta både taurin och arginin kan förbättra muskelåterhämtning, glykogen (muskelförvarad kolhydrater) påfyllning och fysisk muskelstorlek, säger Stoppani.
Rekommendationer
I sin artikel "Power Pills", Jose Antonio, PhD rekommenderar att ta 4 g A-AKG, eller arginin-alka-tetoglutarat, upp till tre gånger dagligen. Optimal tid att ta arginin ingår vid vakning, före eller efter träning och före sängen. När du tas före sängen för HGH-förbättring, kan du behöva en högre dos, till exempel 7 till 10 g, säger Stoppani. För taurin rekommenderar han att du tar 1 till 3 g före träning, efter träning eller båda.
