Total träningsstyrka är viktig om du vill bli en framgångsrik basketbollsspelare, men du kan bli förvånad över att lära dig hur viktigt handled, hand och fingertopp styrka är för att utföra grunden. Från palming en basket till rätt hoppa skott frisläppande, boll kontroll och noggrannhet härrör från den mängd styrka du har i dessa kroppsdelar. Att stärka dina handleder ger dig en effektivare offensiv spelare och förbättrar dina defensiva färdigheter kraftigt.
Dagens video
Fingertip push-ups
Fingertips pushups är en av de mest effektiva handledsstärkande övningarna du kan göra som en basketbollsspelare. De exekveras som traditionella Palm pushups, utom dina fingertoppar och inte dina händer stöder din kroppsvikt. Denna övning kommer snabbt att bygga fingerfärdighet i dina handleder och fingrar. Dessa övningar hjälper inte bara till att utveckla snabba fibrer i axlarna, bröstet och armarna till tonmusklerna och ökar din kroppsstyrka kraftigt.
Tunga tränings basketbollar
Eftersom en träningsboll väger dubbelt så mycket som en vanlig basket, med en för standardpassning, kommer skytte och rebounding övningar att förbättra din handledsstyrka. Att skjuta en vägd basket med samma form som du skulle ha en vanlig basket kan öka ditt skytteområde och din förmåga att släppa bollen ordentligt. Om du kan snäppa eller "flicka" din handled på ditt hoppskott med en vägd boll, verkar det mycket lättare att göra detsamma med en regleringstorlek under ett spel.
Den vinkande farvälsen
En enkel, men ändå effektiv träning, den vinkande avskedsborren ökar handledsstyrkan, flexibiliteten och smidigheten samtidigt som du formar muskelminnet. Gör denna övning genom att placera dina armar framför dig, bilda bokstaven "L" med varje arm och låsa dina armbågar på plats precis som du skulle om du skjuter en basket. Med dina armbågar låsta ordentligt på plats, snäppa dina handleder fram och tillbaka så fort som möjligt i en minut så att det ser ut som om du väcker väldigt aggressivt.
Bollhanteringshanteringsborrningar
Bollhanteringsborrar med reglerande basket kan göra underverk. Att utveckla en rutin som inkluderar figur 8-dribbling, spindeldybbel, svag handdribbning och kontinuerlig crossover-dribbling kommer att stärka dina handleder samtidigt som du förbättrar din dribbningsförmåga. Lägg till mer utmanande övningar, som håller armarna rakt ut framför dig, passerar bollen fram och tillbaka mellan händerna medan du bara använder fingertopparna och utan att böja dina armar.
