Även om det ofta finns mycket hype kring låg fetthalt, är det inte hälsosamt att skära fett helt ur din kost. Fett är en viktig energikälla. Även om det är högt i kalorier är nyckeln till fettintag moderering. Tonåringar behöver särskilt fett i kosten för att hjälpa till att utveckla kroppsfunktioner och bibehålla energinivåerna. Fetter för tonåringar ska komma från friska källor.
Dagens video
Hur mycket fett per dag
För både tonårs pojkar och tjejer rekommenderas 5 till 6 teskedar fett dagligen. Fett kan dock inte alltid mätas med teskedan, så det är lättare att tänka på fett i faktiska procentandelar. Tonåringar ska sträva efter att konsumera cirka 25 procent av sina kalorier från fettkällor. En faktisk gramräkning varierar beroende på hur många kalorier du konsumerar varje dag. Till exempel borde en hälsosam tonårsflicka äta ungefär 1 800 kalorier per dag. Baserat på detta kalorifall bör mellan 50 och 70 gram fett konsumeras. En hälsosam tonåring kan ha ett högre kaloriintag om cirka 2, 200 kalorier per dag; ca 61 till 86 gram fett bör konsumeras.
Fetter att undvika
Tonåringar bör undvika ohälsosamma fetter eftersom de kan leda till omedelbara och långsiktiga hälsoproblem. Hjärtskomplikationer är vanliga hos dem som konsumerar för många ohälsosamma mättade och transfetter. Mättade fetter finns oftast i animaliska produkter. För att undvika detta fett, begränsa hur mycket rött kött och fullmatat mejeri du konsumerar varje dag. Transfetter finns oftast i bakverk. För att eliminera transfetter sänker du på den mängd smör, margarin och förkortning som används i dessa produkter.
Fetter att äta
Goda fetter ska komma från omättad fettgrupp. Dessa fetter kan delas in i fleromättade eller enkelomättade fetter. Olivolja, rapsolja, avokado och en mängd olika nötter och frön är mat du kan konsumera för att få mer hälsosamt omättat fett i din kost.
Hälsa feta matalternativ
Nu när du vet vad fett att äta är det dags att införliva dem i din kost. Nötter som mandel, valnötter, macadamia och jordnötter är alla rika på enkelomättade fetter.Prova att pakka en av dina favoriter som ett mellanmål för dagen. En betjäningsstorlek för var och en av dessa är ca 1 ounce. Leta efter de sorter som innehåller lågt eller inget natrium så att du inte höjer ditt saltintag. Du kan också krydda med andra kryddor för en ny smak. Topp yoghurt eller sallader med nötter för att få lite extra hälsosamt fett med din måltid. När du lagar eller bakar, begränsa din användning av smör eller margarin och ersätt med canola eller olivolja. Olivolja kan också användas som salladsdressing. När du gör en smörgås, hoppa över mayo och prova pålägg med avokado istället.
