Vissa människor älskar att träna; För andra är det banan i deras existens. Om du hamnar i den senare kategorin har du förmodligen en anledning eller två för att inte träna och skulda eftersom du vet att du borde. Faktum är att alla behöver minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka för optimal hälsa. Även dela upp tiden i tre 10-minuters bitar med måttlig intensitet, en dag ger fördelar.
Dagens video
Ingen tid
Mellan arbete och barn, skolan och läxan är träning svår att passa in - men inte omöjligt. Ta trappan när du kan, gå på lunchtimman eller parkera längst bort från affären. Bättre än, gå till affären. Gå för att hämta dina barn från skolan och springa runt med din hund i bakgården.
Ingen energi
En hel dag med arbete, skola, ärenden och barnomsorg kan torka ut dig. Träna på en tidpunkt när du har mer energi. Ställ in ditt larm i 15 eller 20 minuter tidigare och dyka upp i en träningsdvd före duschen. Gå på lunchtid, eller stanna vid gymmet innan du kommer hem och kallar det en dag.
Konkurrerande intressen
Andra aktiviteter kan äta upp din fritid - videospel, textning dina vänner eller gå på bio. Gör övning en prioritet. Ta en hula hoop mellan spara block på videospelet. Välj en social aktivitet som inte kräver att du sitter. Gå bowling, handla på köpcentret eller spela ett spel med laser tagg.
Har inte utvecklat vanan
Stick-to-it-iveness är svår att komma med. Gör ett engagemang för dig själv att träna en månad rakt, inga ursäkter. Efter tre till fyra veckor bör vanan bildas, och du behöver inte kämpa med det varje dag. Kom ihåg orsakerna du vill träna, sätt små mål och följ din plan.
Ingen motivation
Om du tror att du inte har någon anledning att träna, kommer du inte att motiveras. Utbilda dig själv varför livslång träning är viktig för din hälsa och välbefinnande, även om du redan är smal och i god hälsa. För en mer vardaglig motivator, belöna dig själv för att möta dina kortsiktiga övningsmål.
För överväldigande
Du kan vara överväldigad om du aldrig tidigare haft en träningsrutin. Så börja små. Ta trappan eller gå runt blocket. Istället för att vidarebefordra genom reklamfilmer, låt dem springa, och gör några jumping jacks medan de är på. Arbeta dig upp till 10 minuters träning i taget och bygg därifrån.
Dålig kost
Om din kost saknar näring, kanske du inte har tillräckligt med energi att träna. Gå ut ur snabbmatstupern och gräva sötsakerna. Att äta helkorn, frukt, grönsaker och hälsosamt protein kommer att göra dig mer energisk, alert och lämpad att träna.
Nuvarande fysiska tillstånd
Kanske är du fet, du har haft hjärtattack eller känner att du är för gammal för att träna. Du kan behöva checka med din läkare först, men nästan alla kan utföra någon form av fysisk aktivitet oavsett storlek, ålder eller tillstånd.
Ingen åtkomst
Du behöver inte tillgång till ett gym eller snygg utrustning för att träna. Du kan träna billigt hemma med ett motståndsband, en uppsättning hantlar och ett program för att komma igång. Använd en övnings DVD eller hitta lämpliga övningar i en bok eller online. Du kan även träna utan utrustning, bara med din kroppsvikt.
Brist på resultat
När du inte ser de resultat du tror du borde, kan du bli förkastad och omotiverad. Men fortsätt flytta. Övning förändrar din kropp mer än du inser. Det minskar blodtrycket, ökar uthålligheten och styrkan och skyddar mot vissa kroniska sjukdomar. Även utan synliga resultat gör du din kropp bra.
