Knänna hjälper till att stödja din kropp och låta benen böja och räta ut, vilket ger grunden för att du kan gå, springa, hoppa och vända. På baksidan av dina lår är hamstringens muskler, och längst ner i dessa muskler är senorna som passerar knäledets baksida, som förbinder muskeln mot tibia, ett ben under knäet.
Dagens video
När senorna är i god form behöver man inte tänka på dem väldigt mycket. När de är ansträngda eller sönder, kan de dock verkligen utgöra förödelse på inte bara din träning eller idrott, men också på ditt vardag.
Läs mer: Övningar för Hamstring Tendonit
Potentiella skador
Även om hamstringsstammar tycks referera till muskeln själv, refererar det vanligtvis till hur muskeln interagerar med senan. Muskelstammar uppstår ofta där muskeln möter senan, även om den också kan hända i den tjocka mittdelen av muskeln. I det värsta fallet sönder trängseln sönder helt bort från tibialbenet
I en mindre allvarlig - men fortfarande försvagande - oro, uppträder tendinopati, när senorna är irriterade eller senan degenererar. Eftersom senan är tjock, fibrös och har dålig blodtillförsel, är området långsamt att läka. Trots platsen för skadan är du mer benägna att känna smärta som strålar upp på baksidan av låren eller djupt i dina gluter.
Tårar, stammar och tendinopati kan hända med någon; Det är dock mer sannolikt i fotboll, basket och fotbollsspelare, löpare, dansare och både äldre idrottare och ungdomar. Brist på eller otillräcklig uppvärmning, repetitiva rörelser och överträning bidrar alla till dessa skador.
Förstärkning av tendonerna
All övning kommer all övning som stärker hamstringsmusklerna också att stärka sin senor. Börja med milda sträckor och övningar. Om du har blivit allvarligt skadad bör du börja träna endast med en medicinsk specialist och helst under överinseende av en fysioterapeut.
När du är redo att göra tyngre rörelser eller du gör övningar för att förhindra skada, inkluderar alternativen:
- Inverskridskrämning
- Singelben dödliftar
- Glute-Ham Raise
- Medicinsk boll Hamstring Roll
- Hyperextension
Läs mer: Övningar för High Hamstring Tendinopati
