Enligt de nationella institutionerna för hälsa lider upp till 3 procent av befolkningen av ischias. Ischias är ett tillstånd där du känner en smärta som utstrålar längs den sciatic nerven, som löper från din nedre rygg, genom din skinkor och ner på sidan av varje ben. Medan det kan vara mycket obekväma och försvagande, är det möjligt att behandla ischias med bara en tennisboll.
Dagens video
Metod
Sätt dig på golvet och placera en tennisboll under glute-muskeln på samma sida som du upplever ischias. Höj detta ben av golvet så att din vikt stöds av motsatt ben, och dina armar, som borde vara bakom dig. Rul din glute-muskel över tennbollen långsamt och fast så att bollen kommer i kontakt med alla delar av muskeln. Om du når en plats som är särskilt öm eller snäv, pausar du sedan ett tal på 5 innan du går vidare. Tillbringa två minuter två gånger per dag med detta.
Orsaker till ischias
Det finns ett antal potentiella orsaker till ischias, som kan innefatta ryggskada, hernierade skivor och trauma sår. En av de vanligaste orsakerna är emellertid piriformis syndrom. Piriformis är en muskel som löper horisontellt över skinkorna mellan rygg- och lårbenets botten. Genom dålig hållning, överanvändning, felaktig övningsteknik, förlängda perioder av sittande eller en kombination av dessa kan piriformis bli mycket tätt, vilket leder till att den pressar ner på sciatic nerv, vilket resulterar i sciatic smärta.
Varför Tennisbollet fungerar
Denna tennisbollsmetod är känd som Self Myofascial Release, som är en självmassage teknik. Genom att sätta press på glute- och piriformis-musklerna med bollen släpper du några knutar och vidhäftningar i muskeln som kan orsaka täthet och därigenom lindra trycket på den sciatic nerven.
Progression
Om du upptäcker att du inte kan använda tillräckligt med tryck med en tennisboll, kan en hockeyboll eller en lacrosse boll vara bättre för dig, eftersom båda är tätare än en tennisboll. På samma sätt om du känner att du sannolikt kommer att spränga en tennisboll, använd sedan en tätare boll. Om du har svårt att använda bollen för den här metoden, eller den sciatic smärtan fortsätter, sök då råd från en läkare, fysioterapeut eller sportmassör.
