Planen Testosteron Advantage beskrivs i boken" Testosteron Advantage Plan: Lös vikt, förstärk muskel, öka energi "av Lou Schuler, Jeff Volek och Andy Campbell. Planen är för män och fokuserar på att bygga muskler och gå ner i vikt med kost och motion. Författarna hävdar att fetma dieter inte är optimala för män och citatstudier som visar ökad testosteronnivå hos män som äter mer fett. De betonar också att styrketräning ökar testosteron.
Dagens video
Grunderna för måltidsplanen
Testosteron Advantage Planen innehåller en nio veckors diet anpassad efter dina mål och din nuvarande vikt. Författarna föreslår att man äter fem måltider om dagen för att säkerställa konstant blodsockernivåer. Varje måltid innehåller en servering med stor mängd protein, lågglykemiska kolhydrater och friska fetter. Författarna rekommenderar också att du dricker 12 oz. av vatten med varje måltid. Boken innehåller inköpslistor med provmenyer. Mike Mejia påpekar i en onlineartikel att planen bygger på en medelhavsstil diet med tillsats av kolhydrater med lågglykemiska nivåer och animaliskt protein. Det finns tre olika måltidsplaner: weltervikt, cruiserweight och heavyweight.
Lättfettdieter
Enligt den rekommenderade dietten kan du äta de fetma livsmedel du älskar, inklusive korv, chili och cheeseburgers, samtidigt som du blir utmärkt resulterar i viktminskning och muskelbyggnad. Webbplatsen säger också att fettsnål dieter inte fungerar för män eftersom de undertrycker testosteron.
Low Carb Dieter
Författarna till planen säger att dieter med lågt kolhydrat skapar kolhydratbehov. I stället rekommenderar de att man äter mycket lågglykemiska kolhydrater, inklusive hela korn och gröna grönsaker, samtidigt som man undviker kolhydrater med ett högglykemiskt index som vitbröd, socker och pasta.
Matpyramiden
Ett annat koncept som understryks i testosteronfördelningsplanen är att livsmedelspyramiden som rekommenderas av U. S. Food and Drug Administration är inte tillräcklig för män i form av optimala dagliga proteinkvoter. Den diet som föreslås i planen är 1/3 kolhydrater, 1/3 protein och 1/3 friska fetter.
Inkludera träningspass för maximal effekt
Enligt författarna sker maximal muskelbyggnad när planens kost och träning används tillsammans. Övningsdelarna i boken främjar styrketräning övningar över aerobics. Författarna föreslår också att medan en del aerob träning är fördelaktig, för mycket av det tvingar kroppen att bryta ner muskeln och är dålig för lederna. I Testosteron Advantage-planen tränar du intensivt, men inte mer än en timme om dagen.
